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教育头条
分享两个简单的瑜伽动作给你们
你知道吗？当你感到全身酸痛，甚至是妇科疾病，其实都跟骨盆有很大的关系！日常的姿势不正确，像是翘脚、驼背、耸肩都容易造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷，而肌筋膜是一种，包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上，其中有六条也都与骨盆相关，所以身体经常感到胸闷、背痛，甚至水肿、小腹十之是因为骨盆不正造成！这两个瑜伽动作都能有针对腿部水肿、小腹凸问题，一起来看看...
骨盆回正，症状消失了
矫正平常的错误姿势，藉由身体的正位练习，一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来，也能让核心肌群可以好好的发挥作用，矫正好骨盘和坐骨，就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便秘等等毛病，还能去除身体多余脂肪！
酸痛、紧绷原因竟是骨盆
当骨盆回到正确位置上，就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身酸痛、也能消除紧张，让身体自然而然地放松！
小腹凸是因为肌筋膜无力！
小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力，所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。
别担心，只要一天3～5次的把前侧筋膜拉长，锻炼身体筋膜的浅前线、深前线，让骨盆回归到原有的位置，突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。
上下拉出马甲线
STEP1. 站姿，双脚打开跟肩膀一样宽，双手平放在身体两侧。
STEP2. 吸气，脚尖踮高，双手从前方拉高至头顶。
STEP3. 吐气，膝盖蹲，双手再从前方由下往后拉。
（重复这样的动作四次）
骨盆换位
STEP4. 吸气，再一次踮脚尖，双手拉高至头顶。
STEP5.右手拉着左手腕，保持身体稳定不动。
STEP6.左骨盆水平的往左边推，吸气身体回正，吐气再往左边推。（重复四次）
STEP7.吸气回正，换边重复步骤3~6，左右均做完为一回，一天做4回合
注意：
1.保持骨盆稳定，身体维持在正中的位置
2.身体往侧面推时，胸肩要打开
水肿因骨盆周围循环不良！
现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题，有时还会觉得双脚很重，走起路来很吃力，这都是因为我们坐太久，骨盆周围的循环不良所造成的。
骨盆侧拉
「侧跪拉伸」不但可以改善脚沉重的问题，更可以让我们上半身更有线条美！多练习有益于骨盆的稳定、锻炼身体筋膜的侧线、深前线。
STEP1.侧跪姿。左手放在左腿旁，左脚弯曲平放地板上，右手放于右脚内侧，右脚弯曲膝盖90度，朝向右方。STEP2.吸气预备，连续两次吐气、弯曲膝盖两次。
侧跪拉伸
STEP3. 吸气，右脚膝盖伸直，拉长右腿内侧与后侧，骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。
STEP4.连续两次吐气，弯曲膝盖，吸气伸直膝盖，拉长左侧骨盆与身体。
（换右边做步骤1~4，左右均做完为一回）
骨盆回正，症状消失了
矫正平常的错误姿势，藉由身体的正位练习，一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来，也能让核心肌群可以好好的发挥作用，矫正好骨盘和坐骨，就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便秘等等毛病，还能去除身体多余脂肪！
酸痛、紧绷原因竟是骨盆
当骨盆回到正确位置上，就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身酸痛、也能消除紧张，让身体自然而然地放松！
小腹凸是因为肌筋膜无力！
小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力，所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。
别担心，只要一天3～5次的把前侧筋膜拉长，锻炼身体筋膜的浅前线、深前线，让骨盆回归到原有的位置，突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。
上下拉出马甲线
STEP1. 站姿，双脚打开跟肩膀一样宽，双手平放在身体两侧。
STEP2. 吸气，脚尖踮高，双手从前方拉高至头顶。
STEP3. 吐气，膝盖蹲，双手再从前方由下往后拉。
（重复这样的动作四次）
骨盆换位
STEP4. 吸气，再一次踮脚尖，双手拉高至头顶。
STEP5.右手拉着左手腕，保持身体稳定不动。
STEP6.左骨盆水平的往左边推，吸气身体回正，吐气再往左边推。（重复四次）
STEP7.吸气回正，换边重复步骤3~6，左右均做完为一回，一天做4回合
注意：
1.保持骨盆稳定，身体维持在正中的位置
2.身体往侧面推时，胸肩要打开
水肿因骨盆周围循环不良！
现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题，有时还会觉得双脚很重，走起路来很吃力，这都是因为我们坐太久，骨盆周围的循环不良所造成的。
骨盆侧拉
「侧跪拉伸」不但可以改善脚沉重的问题，更可以让我们上半身更有线条美！多练习有益于骨盆的稳定、锻炼身体筋膜的侧线、深前线。
STEP1.侧跪姿。左手放在左腿旁，左脚弯曲平放地板上，右手放于右脚内侧，右脚弯曲膝盖90度，朝向右方。STEP2.吸气预备，连续两次吐气、弯曲膝盖两次。
侧跪拉伸
STEP3. 吸气，右脚膝盖伸直，拉长右腿内侧与后侧，骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。
STEP4.连续两次吐气，弯曲膝盖，吸气伸直膝盖，拉长左侧骨盆与身体。
（换右边做步骤1~4，左右均做完为一回）
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