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教育头条
分享3种瑜伽倒立式体式分享
瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作-1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作-3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6
还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3
屈双膝，脚尖点墙
动作-4
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作-1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作-3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6
还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3
屈双膝，脚尖点墙
动作-4
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
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