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教育头条
练习瑜伽时怎么开肩呢
有不少人都会觉得在练习瑜伽时，如果开髋，没有开肩就等于白练呢？因为在练习的时候首先就应该讲究身体的协调，也应该配合呼吸法，有不少练习者可能会把所有的注意全部都放在开髋上面，却忽略开肩的重要性。
这两者在练习瑜伽时都不可以忽视，选择开肩练习，能够有效缓解肩背的疲劳，提升个人的形象，也可以改善含胸驼背，让呼吸更为顺畅，有效减少受伤的几率，有不少的练习者都会说想要完全兼顾，也会存在一定难度，比如下面的这几组姿势就很不错。
单腿下犬式变体
将左腿抬起向上进入下犬式，脚掌心面向于、天花板，上方的腿和身体需要保持一条直线，然后放松肩膀，将头部抬起，逐渐看向地面，左腿继续往上提，直到大腿和小腿可以放在背部的上方，有效加强髋部的练习，保持三次呼吸之后，换右腿继续练习。
骑马式
将右腿抬起朝着后方伸展，上方的腿和身体保持一条直线，进入到单腿下犬式，坚持三次呼吸之后，右腿快速的回收到左手臂的边上，脚掌贴合在地面上，左腿的膝盖和地面需要完全平放，然后抬起上身，双手逐渐的离开地面，保持上身的挺直，在吸气时上身逐渐后弯，两只手伸往身体的后方，直到5个手指都可以支撑左膝盖上。头部和地面保持垂直，此时也可以灵活髋关节，坚持5~8次呼吸之后换边重复练习。
反祈祷双角式
双脚可以分别朝着两侧打开保持站立的姿势，双手侧平举和地面保持平行，掌心朝着下方，吸气时双手绕到身体后方合掌，直到指尖能够接近肩胛骨，可以有效打开胸腔，吸气时上身逐渐向下弯曲，直到头顶可以接触地面，如果髋部并不是很灵活，可以适当性弯曲膝盖。
新月式
脚趾向后进入到跪姿，左腿朝前跨出一步，脚掌踩在地面上，小腿和地面之间保持垂直，右腿然后朝着身体后方延展，双臂高举时需要分开双手，两手臂贴住耳朵边上，在收臀时头部应该朝后延展，坚持30秒之后换边重复练习。
这些姿势虽然比较简单，但是不仅能够达到开髋的效果，也具有开肩的作用，这就可以有效提升身体的协调性，除此之外也可以让身体更加灵活，能够有效减少受伤的几率，另外，整个人心情愉悦，走路也会变得轻盈，可以有效改善睡眠的质量。
这两者在练习瑜伽时都不可以忽视，选择开肩练习，能够有效缓解肩背的疲劳，提升个人的形象，也可以改善含胸驼背，让呼吸更为顺畅，有效减少受伤的几率，有不少的练习者都会说想要完全兼顾，也会存在一定难度，比如下面的这几组姿势就很不错。
单腿下犬式变体
将左腿抬起向上进入下犬式，脚掌心面向于、天花板，上方的腿和身体需要保持一条直线，然后放松肩膀，将头部抬起，逐渐看向地面，左腿继续往上提，直到大腿和小腿可以放在背部的上方，有效加强髋部的练习，保持三次呼吸之后，换右腿继续练习。
骑马式
将右腿抬起朝着后方伸展，上方的腿和身体保持一条直线，进入到单腿下犬式，坚持三次呼吸之后，右腿快速的回收到左手臂的边上，脚掌贴合在地面上，左腿的膝盖和地面需要完全平放，然后抬起上身，双手逐渐的离开地面，保持上身的挺直，在吸气时上身逐渐后弯，两只手伸往身体的后方，直到5个手指都可以支撑左膝盖上。头部和地面保持垂直，此时也可以灵活髋关节，坚持5~8次呼吸之后换边重复练习。
反祈祷双角式
双脚可以分别朝着两侧打开保持站立的姿势，双手侧平举和地面保持平行，掌心朝着下方，吸气时双手绕到身体后方合掌，直到指尖能够接近肩胛骨，可以有效打开胸腔，吸气时上身逐渐向下弯曲，直到头顶可以接触地面，如果髋部并不是很灵活，可以适当性弯曲膝盖。
新月式
脚趾向后进入到跪姿，左腿朝前跨出一步，脚掌踩在地面上，小腿和地面之间保持垂直，右腿然后朝着身体后方延展，双臂高举时需要分开双手，两手臂贴住耳朵边上，在收臀时头部应该朝后延展，坚持30秒之后换边重复练习。
这些姿势虽然比较简单，但是不仅能够达到开髋的效果，也具有开肩的作用，这就可以有效提升身体的协调性，除此之外也可以让身体更加灵活，能够有效减少受伤的几率，另外，整个人心情愉悦，走路也会变得轻盈，可以有效改善睡眠的质量。
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