返回
教育头条
这7个瑜伽动作让你和拜拜肉说再见
看看自己是不是有拜拜肉？当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”，夏天穿衣服会显胖。今天分享的这7个瑜伽动作，让你拥有纤细手臂。
1.高位弓步扭转 山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行； 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。
2.侧板式变体 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾； 缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线； 保持10次呼吸，换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。
4.动态船式 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展； 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右； 呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。
5.天平式变体 坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘 从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地； 呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式 从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地； 膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。 个瑜伽动作：让你拥有纤细手臂
1.高位弓步扭转 山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行； 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。
2.侧板式变体 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾； 缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线； 保持10次呼吸，换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。
4.动态船式 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展； 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右； 呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。
5.天平式变体 坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘 从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地； 呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式 从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地； 膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。 个瑜伽动作：让你拥有纤细手臂
这7个瑜伽动作让你和拜拜肉说再见，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
