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教育头条
矫正驼背的几个瑜伽动作分享
想要矫正驼背，除了纠正工作与学习时的不良坐姿和减少低头玩手机之外，也可选择练习瑜伽的，简单瑜伽每天练一练，驼背很快就不见！我们来看看哪些简单的瑜伽体式适合练习矫正驼背吧。
瑜伽骆驼式，骆驼式是个很简单的体式，一般瑜伽零基础的人都可以练习。骆驼式是通过后弯腰的练习可以有效缓解肩颈背疲劳，矫正驼背现象。还能锻炼腰部柔韧度和减少腹部和大腿的脂肪，有助于瘦腰瘦腹，改善腿部线条。体式练习步骤：
1、弯膝跪地，双腿略微分开，双小腿与脚背伸直贴着地面，挺胸收腹，眼睛直视前方，双手自然垂于直身体两侧，深呼吸。
2、双手分别扶住髋部，吸气，盆骨慢慢向前推，收紧臀部肌肉，上身后弯，先用一只手上举绕后置于背后，直到指尖可触碰到脚后跟为止。
3、呼气，另一只手也上举绕后置于背后，指尖可触碰到脚后跟为止，头向后放松，尽量向上推腰到大限度。保持均匀呼吸。
4、保持此姿势5个呼吸后，吸气，双手依次托住后腰部，缓慢直起上身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头贴地休息。
瑜伽弓式，弓式其实也不算难的，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象。同时还能减少腰腹部与腿部脂肪，达到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。体式练习步骤：
1、俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，眼睛目视前方，全身放松。
2、双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。
3、吸气，双手发力将上身及两腿抬离地板，直至整个人成U形；呼气，头颈部后仰，收紧背部，保持5个呼吸后返回卧姿休息。
瑜伽英雄式，英雄式练习也很简单，也是属于瑜伽零基础的人都能练习的体式，目的主要还是通过双手反过背后互扣练习，从而达到缓解肩背疲劳，纠正驼背想象，所以也可以变式坐在椅子上练习的。练习时双手可交替上下往背部互扣，练习时长看个人情况。
瑜伽的体式很多都并不算难，常练习的话效果也很好，工作生活再忙，时间要挤还是有的，关键要养成常练习的习惯，将简单的瑜伽体式每天练一练，驼背很快就不见！想要改变形象与精神面貌的你，不妨现在就开始练习？
瑜伽骆驼式，骆驼式是个很简单的体式，一般瑜伽零基础的人都可以练习。骆驼式是通过后弯腰的练习可以有效缓解肩颈背疲劳，矫正驼背现象。还能锻炼腰部柔韧度和减少腹部和大腿的脂肪，有助于瘦腰瘦腹，改善腿部线条。体式练习步骤：
1、弯膝跪地，双腿略微分开，双小腿与脚背伸直贴着地面，挺胸收腹，眼睛直视前方，双手自然垂于直身体两侧，深呼吸。
2、双手分别扶住髋部，吸气，盆骨慢慢向前推，收紧臀部肌肉，上身后弯，先用一只手上举绕后置于背后，直到指尖可触碰到脚后跟为止。
3、呼气，另一只手也上举绕后置于背后，指尖可触碰到脚后跟为止，头向后放松，尽量向上推腰到大限度。保持均匀呼吸。
4、保持此姿势5个呼吸后，吸气，双手依次托住后腰部，缓慢直起上身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头贴地休息。
瑜伽弓式，弓式其实也不算难的，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象。同时还能减少腰腹部与腿部脂肪，达到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。体式练习步骤：
1、俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，眼睛目视前方，全身放松。
2、双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。
3、吸气，双手发力将上身及两腿抬离地板，直至整个人成U形；呼气，头颈部后仰，收紧背部，保持5个呼吸后返回卧姿休息。
瑜伽英雄式，英雄式练习也很简单，也是属于瑜伽零基础的人都能练习的体式，目的主要还是通过双手反过背后互扣练习，从而达到缓解肩背疲劳，纠正驼背想象，所以也可以变式坐在椅子上练习的。练习时双手可交替上下往背部互扣，练习时长看个人情况。
瑜伽的体式很多都并不算难，常练习的话效果也很好，工作生活再忙，时间要挤还是有的，关键要养成常练习的习惯，将简单的瑜伽体式每天练一练，驼背很快就不见！想要改变形象与精神面貌的你，不妨现在就开始练习？
以上就是教育宝头条带来的矫正驼背的几个瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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