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教育头条
分享8个抗衰老的瑜伽动作
瑜伽，让女人多了一种爱自己的方式。它能帮助女性朋友提高子宫机能，保护卵巢，同时还能促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住美丽容颜。今天为大家推荐以下几个动作，可以帮助缓解子宫的不适症状，这些动作较一般瑜伽更為轻松简单。再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，都是在生理期都可以练习的动作！
1.动动肩胛骨暖身
使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫
转动双肩
将手放在膝上，做一個深呼吸
2.猫背式伸展骨盆肌群
四足跪姿准备，背部呈直线
慢慢吐气将腹部往內缩
背部上扬，保持姿势1-2秒
吸气预备，吐气时慢慢把头扬起
臀部翘起，像猫一样优雅站立
全部动作重复5-8次
3.婴儿式休息
双脚跪姿自然张开
拿几个枕头靠在大腿中间
可以自然地摆动臀部运动骨盆
整個上半身趴下，就像婴儿趴睡
保持深呼吸，头转向左方
几个呼吸后，头转向另外一面
4.仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
背部挺直跪于地面
如果感膝盖不舒服
可以放一个瑜伽砖在臀部
用双手肘撑住，背部慢慢往下
头部可以轻松地左右转动放松
5.头碰膝前曲式腹部按摩
将双脚在感到舒服的状态下分开
另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝
将枕头放在伸直的腿上
吸气向前伸展上半身
呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸
6.头碰腿前屈坐式
双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上
做一个感到安全的支撑
呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧
找出舒服的位置。
手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动
脚尖上下伸展，找到放松的姿势。
7.躺姿蝴蝶式
慢慢张开大腿，两脚掌相对
使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松
背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺
腹式呼吸，感觉腹部地运动
用手按摩腹部及穴道
8.躺姿压腿式
两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆
脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧
面朝左侧，自然深呼吸吸气
再换另外一边
以上体式建议一周练习3-4次，坚持练习，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱，促进血液循环。做一个有质感的人：读书旅游，早睡早起；美丽典雅，自强独立。
1.动动肩胛骨暖身
使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫
转动双肩
将手放在膝上，做一個深呼吸
2.猫背式伸展骨盆肌群
四足跪姿准备，背部呈直线
慢慢吐气将腹部往內缩
背部上扬，保持姿势1-2秒
吸气预备，吐气时慢慢把头扬起
臀部翘起，像猫一样优雅站立
全部动作重复5-8次
3.婴儿式休息
双脚跪姿自然张开
拿几个枕头靠在大腿中间
可以自然地摆动臀部运动骨盆
整個上半身趴下，就像婴儿趴睡
保持深呼吸，头转向左方
几个呼吸后，头转向另外一面
4.仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
背部挺直跪于地面
如果感膝盖不舒服
可以放一个瑜伽砖在臀部
用双手肘撑住，背部慢慢往下
头部可以轻松地左右转动放松
5.头碰膝前曲式腹部按摩
将双脚在感到舒服的状态下分开
另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝
将枕头放在伸直的腿上
吸气向前伸展上半身
呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸
6.头碰腿前屈坐式
双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上
做一个感到安全的支撑
呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧
找出舒服的位置。
手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动
脚尖上下伸展，找到放松的姿势。
7.躺姿蝴蝶式
慢慢张开大腿，两脚掌相对
使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松
背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺
腹式呼吸，感觉腹部地运动
用手按摩腹部及穴道
8.躺姿压腿式
两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆
脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧
面朝左侧，自然深呼吸吸气
再换另外一边
以上体式建议一周练习3-4次，坚持练习，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱，促进血液循环。做一个有质感的人：读书旅游，早睡早起；美丽典雅，自强独立。
以上就是教育宝头条带来的分享8个抗衰老的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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