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教育头条
墙壁能帮助瑜伽练习你知道吗
墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，今天小编就帮大家找到一套超级实用的靠墙阴瑜伽修复序列，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！
1、靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3、靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、靠墙束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
5、靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手侧平举
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7、靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛，保持5-8分钟
1、靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3、靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、靠墙束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
5、靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手侧平举
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7、靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛，保持5-8分钟
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