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教育头条
瘦背瑜伽动作练习
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
说完清晨瑜伽的好处，我们进入今天的瘦背练习，你有没有因为背部的赘肉而感到尴尬？没关系，下面3个瑜伽动作，可以快速帮你打造美背V线条，让你背部瘦下来，下面我们开始练习吧。
侧直角式瑜伽，练习时从双角式半体前屈开始，右腿往右侧抬起打开与地面平行，右手抓住右脚跟，以维持右腿的稳定，左手保持五指撑地，左腿保持站直，头部抬起转往左侧，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸与背部的延展，坚持5-8次呼吸后，将右腿落回地面，换左腿抬起练习。注意呼吸要领，吸气时胸腔上提，呼气时折髋向下。这是一个从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂美背的目的。
骆驼式瑜伽的变体，这是一个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
轮式瑜伽，练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后，呼气，将背部和臀部依次落回地面，还原到平躺姿势放松身体即可。
舞蹈式瑜伽的变体，练习时从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸，头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒，呼气，将右腿放回地面，换边再练习多30秒。
想要一个好身材，背部线条很关键，上面这套美背瑜伽动作，非常适合爱美的你，坚持一个月，会带给你不一样的惊喜哦。
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
说完清晨瑜伽的好处，我们进入今天的瘦背练习，你有没有因为背部的赘肉而感到尴尬？没关系，下面3个瑜伽动作，可以快速帮你打造美背V线条，让你背部瘦下来，下面我们开始练习吧。
侧直角式瑜伽，练习时从双角式半体前屈开始，右腿往右侧抬起打开与地面平行，右手抓住右脚跟，以维持右腿的稳定，左手保持五指撑地，左腿保持站直，头部抬起转往左侧，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸与背部的延展，坚持5-8次呼吸后，将右腿落回地面，换左腿抬起练习。注意呼吸要领，吸气时胸腔上提，呼气时折髋向下。这是一个从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂美背的目的。
骆驼式瑜伽的变体，这是一个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
轮式瑜伽，练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后，呼气，将背部和臀部依次落回地面，还原到平躺姿势放松身体即可。
舞蹈式瑜伽的变体，练习时从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸，头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒，呼气，将右腿放回地面，换边再练习多30秒。
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