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驱寒除湿排毒养颜的瑜伽体式练习

学习经验 瑜伽

2020年02月26日 14:38:01
秋季调养瑜伽体式,三式动作,驱寒除湿,排毒养颜,让你拥抱美丽!
炎炎盛夏已经过去,我们迎来了硕果累累的秋季。虽然夏天已经过去,但是夏日堆积在我们体内的寒气却还没有清除干净,可能有人会问,夏天明明酷热难当,怎么可能会有寒气堆积在体内呢?这点其实并不难理解,仔细回忆一下这个夏天你是否长时间待在空调屋?是否应为贪凉经常喝冷饮?又是否因为害怕出汗而放弃了运动?所有的这些都预示着你的体内积累了大量的寒气,所以是时候利用秋高气爽的秋季来锻炼身体了,用瑜伽运动给身体的内在的循环做一次彻底的保养,驱寒除湿,排毒养颜,呵护自己的美丽。
下面就介绍一组新编排的瑜伽养生体式,主要作用于人体的脏器,增强肠道蠕动,强化消化功能,促进血液训练,提升新陈代新,让体内堆积的寒气、湿气、毒素等都尽快的排出体外,给身体由内而外来一场大清洁!爱美的姐妹们赶快跟着下面的动作开始练习吧!
塑形瑜伽一:简易坐脊柱绕环
动作详解:
我们做脊柱的绕环练习,呼气,低头弓背,整个肩胛向外推出;吸气,胸椎代替脊柱向右边拉伸到远,向前伸展,同时抬头。呼气胸椎向左、向后,低头放松颈部,再来一圈,吸气向右、向前,骨盆稳定,呼气,由左向后,想象你的胸椎围绕骨盆,画一个大的圆。
之后半圈,呼气向后,反方向练习,吸气由左向前,抬头伸展下巴,呼气由右向后伸展,保持呼吸继续练习。吸气向前,呼气向后,之后一圈吸气,由左向前,呼气,由右向后,吸气立直脊柱。
塑形瑜伽一:舞蹈式(左)
动作详解:
我们开始瑜伽舞蹈式左侧的练习,屈左膝向后侧,左手抓左脚的脚背。吸气,右臂举过头顶,呼气,身体微微前倾,左手拉左脚向天空伸展,同时右臂向前,身体自然的呼吸,保持平衡。
收紧右大腿的肌肉,背部收缩,之后一组动作,吸气立直脊柱,放松双手,呼气回到山式站立,平复呼吸,我们准备下一组瑜伽动作的练习。

塑形瑜伽一:辅助桥式
动作详解:
骨盆慢慢抬离地面。用另外一块瑜伽砖竖放在骶骨的下方,可以将骨盆轻松、舒适地放在瑜伽砖上。充分打开大腿的前侧和腹股沟,保持自然地呼吸。维持双腿的力量,保持骨盆的高度,试着将瑜伽砖拿掉。
在这里用力量维持,保持还有三个呼吸,大腿内侧仍然夹住砖块,之后一个呼吸,呼气,稳定的放松,一节一节的放松背部,拿掉瑜伽砖。双腿依次向前伸展,仰卧在瑜伽垫上。

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