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教育头条
塑造身材的瑜伽体式练习
运动是管理身材的一步，管住嘴，迈开腿，瑜伽帮你塑造优雅曲线。
我们大家都知道运动是管理身材的一步，当你下定决心要减肥时，控制能量的摄入与消耗就显得尤为重要。其实这些专业的表述也很好理解，就是我们俗语常说的：“管住嘴，迈开腿。首先，对于许多易胖体质的女孩来说，美食对她们的诱惑力是巨大的，如果暴饮暴食，饮食没有规律的话，那么就很容易损害人体的消化系统，肥胖也就在所难免；其次，运动是消耗能量的佳方式，每天都要保持一定的运动量，消耗身体能量的同时，也可以强身健体，提升身体免疫力，促进新陈代谢的分泌，锻炼核心力量，塑造更好的身材曲线。
事实上，美食和好身材并不是相互矛盾的，我们可以吃美食，但是要科学合理，规律有序。同时，在摄入美食能量的时候也不能忘了锻炼身体，比如坚持瑜伽锻炼，根据脂肪堆积的部位，选择不同的瑜伽体式，燃烧脂肪，消除赘肉，拒绝肥胖，在好的年纪打造一副苗条的身材，记住美丽不是为了取悦任何人，只为让你的青春不留遗憾！
塑形瑜伽一：仰卧伸展式
动作详解：
臀部向前挪动一小步，背部向后慢慢地仰卧到瑜伽垫上。吸气，双臂举过头顶，落向地面，掌心向上，充分地深呼吸5次。每次吸气时，想象你的手臂向头顶的前方伸展，双脚向下伸展，把身体向两端拉长。感受腹部肌肉的紧绷与伸展，之后一次呼吸，将身体完全的伸展开来，保持直立挺拔的仰卧姿势。
塑形瑜伽二：过渡四角板凳式
动作详解：
下一次呼气，身体向前，双手落左脚的两侧。右膝跪地，左膝后撤，回到四角板凳式。将瑜伽砖放回原处，调整手臂、大腿垂直地面。眼睛望向地板的方向，脊椎与骨盆保持同一直线，都平行于地面。在此保持均匀且稳定的呼吸五次，深深地吸气，缓慢地呼气。
塑形瑜伽三：高位起跑式（右）
动作详解：
呼气，弯曲右膝，右小腿垂直地面，左脚向后，撤开一小步。脚趾勾地，脚跟冲向上方。再一次吸气时，手臂带动身体向上立直。双手十指相扣，大臂夹住双耳，目视正前方。呼气，骨盆平直下沉，高位起跑式保持。右侧小腿垂直地面，双腿微微的向内夹，左边大腿上提，立直骨盆，充分的延展胸口，之后一次呼吸。吸气，收回左脚向前，立直脊柱。
我们大家都知道运动是管理身材的一步，当你下定决心要减肥时，控制能量的摄入与消耗就显得尤为重要。其实这些专业的表述也很好理解，就是我们俗语常说的：“管住嘴，迈开腿。首先，对于许多易胖体质的女孩来说，美食对她们的诱惑力是巨大的，如果暴饮暴食，饮食没有规律的话，那么就很容易损害人体的消化系统，肥胖也就在所难免；其次，运动是消耗能量的佳方式，每天都要保持一定的运动量，消耗身体能量的同时，也可以强身健体，提升身体免疫力，促进新陈代谢的分泌，锻炼核心力量，塑造更好的身材曲线。
事实上，美食和好身材并不是相互矛盾的，我们可以吃美食，但是要科学合理，规律有序。同时，在摄入美食能量的时候也不能忘了锻炼身体，比如坚持瑜伽锻炼，根据脂肪堆积的部位，选择不同的瑜伽体式，燃烧脂肪，消除赘肉，拒绝肥胖，在好的年纪打造一副苗条的身材，记住美丽不是为了取悦任何人，只为让你的青春不留遗憾！
塑形瑜伽一：仰卧伸展式
动作详解：
臀部向前挪动一小步，背部向后慢慢地仰卧到瑜伽垫上。吸气，双臂举过头顶，落向地面，掌心向上，充分地深呼吸5次。每次吸气时，想象你的手臂向头顶的前方伸展，双脚向下伸展，把身体向两端拉长。感受腹部肌肉的紧绷与伸展，之后一次呼吸，将身体完全的伸展开来，保持直立挺拔的仰卧姿势。
塑形瑜伽二：过渡四角板凳式
动作详解：
下一次呼气，身体向前，双手落左脚的两侧。右膝跪地，左膝后撤，回到四角板凳式。将瑜伽砖放回原处，调整手臂、大腿垂直地面。眼睛望向地板的方向，脊椎与骨盆保持同一直线，都平行于地面。在此保持均匀且稳定的呼吸五次，深深地吸气，缓慢地呼气。
塑形瑜伽三：高位起跑式（右）
动作详解：
呼气，弯曲右膝，右小腿垂直地面，左脚向后，撤开一小步。脚趾勾地，脚跟冲向上方。再一次吸气时，手臂带动身体向上立直。双手十指相扣，大臂夹住双耳，目视正前方。呼气，骨盆平直下沉，高位起跑式保持。右侧小腿垂直地面，双腿微微的向内夹，左边大腿上提，立直骨盆，充分的延展胸口，之后一次呼吸。吸气，收回左脚向前，立直脊柱。
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