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教育头条
提高腰腹部肌肉韧性的瑜伽体式练习
纤细身材不等于美丽，坚持瑜伽核心锻炼，紧实肌肉，塑造火辣曲线！
在当今这个以瘦为美的社会中，很多人依旧坚持着纤细苗条才是美丽的，这样的想法根深蒂固于我们的固有认识。其实健康才是我们美丽的根本，而纤细苗条并不等同于健康，于是现在很多人开始追求健身、追求力量、追求美丽。如果你也是一位追求美丽的新时代女性，那么不妨试试时下流行的瑜伽运动。它将有氧运动的体能消耗与无氧运动的肌肉塑造完美的结合在了一起，因此你在练习瑜伽时，既可以燃脂瘦身也可以塑形美体，不仅让你瘦下去，更加增强你的核心力量，让你健康快乐的合理瘦身。
真正的好身材并不是看上去弱不经风的孱弱，而是脱衣有肉，穿衣显瘦的健康！坚持瑜伽核心锻炼，增强身体核心力量，提高腰腹部肌肉的韧性，紧实你的肌肤，塑造你的身形，让你做自信健康的瑜伽女神。赶快跟着下面的动作开始练习吧
健身瑜伽一：坐姿腿拉伸（右）
动作详解：
呼气，双手落回到体侧，弯曲右膝，脚掌落地，调整左膝盖冲向前方。右脚离开地面，双手抓住右脚的脚跟，吸气，可以的话伸直膝盖，有困难的初学者用手扶住脚踝或是小腿，呼气时可以将右腿更加靠近身体。
眼睛看向脚尖的方向，深长的呼吸，不要强行的去拉伸的大腿，在自己舒适的位置深长的呼吸。之后一个呼吸，呼气， 慢慢放松双手，伸双膝向前，回到初始的坐姿。
健身瑜伽二：辅助三角式（右）
动作详解：
准备一块瑜伽砖放在手中，右腿向后迈开一大步，左脚尖内扣，右脚尖转向正右边，将瑜伽砖放在右脚踝的外侧。立直脊柱，双腿微收，吸气，双臂侧平举，呼气，身体向右边侧弯，右手轻轻扶住瑜伽砖。
吸气时展左臂向天空，眼睛望向左手的方向，想象身体靠在一面墙上，保持均匀的呼吸五次，你也可以将右手扶住右侧的小腿，或者指尖触地，还有三次呼吸。整个脊柱向头顶的方向延伸，双腿收紧，肋骨、胸口向上反转，下一次立直脊柱，呼气放松双手回到体侧。
健身瑜伽三：蛇击式到透视蛇式
动作详解：
我们开始蛇击式到透视蛇式的过渡练习，收紧核心，呼气屈肘，胸口下沉，肘关节向后夹。骨盆慢慢的落地后，吸气，推手臂向上到蛇式。
保持五次均匀且稳定的呼吸，感受身体的紧绷与腰腹部的夹紧。做不到的初学者可以微屈手肘，胸口不断地向上延展，保持呼吸一次，脚尖向后伸展。
在当今这个以瘦为美的社会中，很多人依旧坚持着纤细苗条才是美丽的，这样的想法根深蒂固于我们的固有认识。其实健康才是我们美丽的根本，而纤细苗条并不等同于健康，于是现在很多人开始追求健身、追求力量、追求美丽。如果你也是一位追求美丽的新时代女性，那么不妨试试时下流行的瑜伽运动。它将有氧运动的体能消耗与无氧运动的肌肉塑造完美的结合在了一起，因此你在练习瑜伽时，既可以燃脂瘦身也可以塑形美体，不仅让你瘦下去，更加增强你的核心力量，让你健康快乐的合理瘦身。
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健身瑜伽一：坐姿腿拉伸（右）
动作详解：
呼气，双手落回到体侧，弯曲右膝，脚掌落地，调整左膝盖冲向前方。右脚离开地面，双手抓住右脚的脚跟，吸气，可以的话伸直膝盖，有困难的初学者用手扶住脚踝或是小腿，呼气时可以将右腿更加靠近身体。
眼睛看向脚尖的方向，深长的呼吸，不要强行的去拉伸的大腿，在自己舒适的位置深长的呼吸。之后一个呼吸，呼气， 慢慢放松双手，伸双膝向前，回到初始的坐姿。
健身瑜伽二：辅助三角式（右）
动作详解：
准备一块瑜伽砖放在手中，右腿向后迈开一大步，左脚尖内扣，右脚尖转向正右边，将瑜伽砖放在右脚踝的外侧。立直脊柱，双腿微收，吸气，双臂侧平举，呼气，身体向右边侧弯，右手轻轻扶住瑜伽砖。
吸气时展左臂向天空，眼睛望向左手的方向，想象身体靠在一面墙上，保持均匀的呼吸五次，你也可以将右手扶住右侧的小腿，或者指尖触地，还有三次呼吸。整个脊柱向头顶的方向延伸，双腿收紧，肋骨、胸口向上反转，下一次立直脊柱，呼气放松双手回到体侧。
健身瑜伽三：蛇击式到透视蛇式
动作详解：
我们开始蛇击式到透视蛇式的过渡练习，收紧核心，呼气屈肘，胸口下沉，肘关节向后夹。骨盆慢慢的落地后，吸气，推手臂向上到蛇式。
保持五次均匀且稳定的呼吸，感受身体的紧绷与腰腹部的夹紧。做不到的初学者可以微屈手肘，胸口不断地向上延展，保持呼吸一次，脚尖向后伸展。
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