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教育头条
分享3组瘦腰瘦肚子的瑜伽动作给你们
有些女生非常注意自己的形象，想要时刻保持自己的完美，可是又忍不住外界的诱惑，总是被美食吸引，所以吃完就后悔。与其这样懊恼，倒不如在享受美食之后将热量消耗掉，所以瑜伽运动是妥善的办法了。
练瑜伽也能够消耗热量，甚至和那些强度大的训练也是可以相比的，瑜伽作为一项有氧运动，在消耗脂肪方面还是很不错的，看到这里不要再犹豫了，赶快练起来吧。
骨盆后倾
坐在瑜伽垫上，接下来屈双膝，上半身躺在垫子上，双腿形成一个90度角，放松肩膀，双手放在胸前环抱住手肘，在这里进行呼吸，呼气的时候夹紧臀部卷尾骨，肚脐不断地向下沉，吸气的时候回正，随着自己的呼吸节奏进行十组动态练习。需要注意的是，夹紧臀部卷尾骨的时候要带动骨盆做后倾的运动，缓慢的感受肚脐慢慢的向内拉向脊柱的感觉。吸气还原的时候骨盆要保持中立的位置，不可以过度的塌腰翘臀，每一次吸气身体回正，呼气的时候带动骨盆做后倾运动，双脚掌始终压实地面，双肩始终保持放松，呼气的时候，缓慢地放松双手双脚，回到仰卧姿势。
骨盆卷动
躺在瑜伽垫上，屈双膝来到仰卧位，双脚分开保持和髋部同宽，吸气的时候延展背部，呼气的时候加紧臀部卷尾骨，通过骨盆后倾的力量去带动脊柱向前向上抬离地面，直到身体在一个斜线上，再次吸气的时候，从胸椎位置开始，慢慢的一节一节的向下落身体，一直到臀部落在垫子上为止，还原起初初的动作。在这里保持十组动态的练习，通过骨盆后倾的力量去带动脊柱一节一节地向上抬高身体，吸气的时候从胸椎开始至腰椎、骨盆，落在垫子上，注意身体向上抬高的时候不要过度地去做这个动作，否则会给颈部造成过多的压力。
在这个动作当中应该去注意整个臀部和核心的力量，一定是收紧的，根据自己的呼吸进行动作上的配合，吸气时向下落身体，呼气时身体缓慢地抬高，如果在练习的过程当中感觉膝盖不舒服的话，可以让双脚在靠近臀部一些，如果大腿后部不舒服的话，那么双脚也可以向前远离臀部，双手放在身体的两侧，肩膀一定要放松下沉，双手掌心自然的向下，在做动作的时候，要注意下巴不能过度的抬高，如果有这种情况的话，有意识地让下巴自然的下落。呼气的时候，身体落回到垫子上仰卧。
卷腹抬起
依然是在瑜伽垫上仰卧的姿势，调整双手和双脚的距离，双手十指交叉放在头部的下方，双脚分开和髋部同宽，屈双膝大小腿90度，呼气的时候肩膀抬离地面，吸气时身体下落，再一次呼气上半身抬离地面，按照这个节奏去进行十组动态练习，值得注意的是，双手在头部后面交叉，在下落的时候要让双肘向两侧打开，在身体上提的时候一定要注意双手避免发力，这样会导致颈部被过度的推送，造成颈部压力，一定要运用上腹部的力量去抬高身体。颈部应该是舒展和拉长的状态，不应该得到挤压，感受双手和颈部产生对抗的那股力量，上半身也不需要过度地去抬高，只要保持肩胛骨的低端可以接触到地面，腹部尽量不要向上隆起，下腰背的曲度不应该过大，呼气的时候上半身下落回垫子上，双手和双脚慢慢的放松。
以上三组练习都是节奏比较缓慢的动作，可是消耗脂肪也是比较厉害的，只要抽出一点时间就可以，在追剧的同时也是可以练习的呦。
练瑜伽也能够消耗热量，甚至和那些强度大的训练也是可以相比的，瑜伽作为一项有氧运动，在消耗脂肪方面还是很不错的，看到这里不要再犹豫了，赶快练起来吧。
骨盆后倾
坐在瑜伽垫上，接下来屈双膝，上半身躺在垫子上，双腿形成一个90度角，放松肩膀，双手放在胸前环抱住手肘，在这里进行呼吸，呼气的时候夹紧臀部卷尾骨，肚脐不断地向下沉，吸气的时候回正，随着自己的呼吸节奏进行十组动态练习。需要注意的是，夹紧臀部卷尾骨的时候要带动骨盆做后倾的运动，缓慢的感受肚脐慢慢的向内拉向脊柱的感觉。吸气还原的时候骨盆要保持中立的位置，不可以过度的塌腰翘臀，每一次吸气身体回正，呼气的时候带动骨盆做后倾运动，双脚掌始终压实地面，双肩始终保持放松，呼气的时候，缓慢地放松双手双脚，回到仰卧姿势。
骨盆卷动
躺在瑜伽垫上，屈双膝来到仰卧位，双脚分开保持和髋部同宽，吸气的时候延展背部，呼气的时候加紧臀部卷尾骨，通过骨盆后倾的力量去带动脊柱向前向上抬离地面，直到身体在一个斜线上，再次吸气的时候，从胸椎位置开始，慢慢的一节一节的向下落身体，一直到臀部落在垫子上为止，还原起初初的动作。在这里保持十组动态的练习，通过骨盆后倾的力量去带动脊柱一节一节地向上抬高身体，吸气的时候从胸椎开始至腰椎、骨盆，落在垫子上，注意身体向上抬高的时候不要过度地去做这个动作，否则会给颈部造成过多的压力。
在这个动作当中应该去注意整个臀部和核心的力量，一定是收紧的，根据自己的呼吸进行动作上的配合，吸气时向下落身体，呼气时身体缓慢地抬高，如果在练习的过程当中感觉膝盖不舒服的话，可以让双脚在靠近臀部一些，如果大腿后部不舒服的话，那么双脚也可以向前远离臀部，双手放在身体的两侧，肩膀一定要放松下沉，双手掌心自然的向下，在做动作的时候，要注意下巴不能过度的抬高，如果有这种情况的话，有意识地让下巴自然的下落。呼气的时候，身体落回到垫子上仰卧。
卷腹抬起
依然是在瑜伽垫上仰卧的姿势，调整双手和双脚的距离，双手十指交叉放在头部的下方，双脚分开和髋部同宽，屈双膝大小腿90度，呼气的时候肩膀抬离地面，吸气时身体下落，再一次呼气上半身抬离地面，按照这个节奏去进行十组动态练习，值得注意的是，双手在头部后面交叉，在下落的时候要让双肘向两侧打开，在身体上提的时候一定要注意双手避免发力，这样会导致颈部被过度的推送，造成颈部压力，一定要运用上腹部的力量去抬高身体。颈部应该是舒展和拉长的状态，不应该得到挤压，感受双手和颈部产生对抗的那股力量，上半身也不需要过度地去抬高，只要保持肩胛骨的低端可以接触到地面，腹部尽量不要向上隆起，下腰背的曲度不应该过大，呼气的时候上半身下落回垫子上，双手和双脚慢慢的放松。
以上三组练习都是节奏比较缓慢的动作，可是消耗脂肪也是比较厉害的，只要抽出一点时间就可以，在追剧的同时也是可以练习的呦。
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