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教育头条
这几个瑜伽动作可以改善面色暗淡哦
容颜对一个女人而言意味着生命，尤其是人到中年的姐妹们，因为长期忙于家务，往往忽视了对于自己的呵护，很容易造成面色暗淡、皮肤松弛等各种问题。下面分享几个简单实用的瑜伽养生体式，爱美的姐妹们一定不要错过，利用闲暇时间多加练习，相信你一定会收获青春容颜，收获美丽人生。
养生瑜伽一：风吹树式
动作详解：
吸气延伸脊柱，呼气向左屈体，感受右侧腰肌得到了有力的拉伸，身体不要向前或向后倾斜，有意识地将右侧髋部向右打开，保持自然的呼吸。慢慢地吸气，缓慢地呼气，感受身体在一呼一吸之间的和谐与稳定。吸气双臂带动身体恢复到初始站姿，呼气双臂放下，还原到体两侧。
养生瑜伽二：新月式
动作详解：
抬起右腿向上，右脚脚跟有力向远端蹬出，屈右侧膝关节向前大迈一步，来到两手中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气时屈膝，脚背平铺下压。抬起身体向上，双手十指交叉，放于大腿面上，在此停留五组呼吸。
感觉轻松的朋友，试着将双手从两侧向上高抬，手臂上举的新月式。每次呼气时，后方大腿面垂直下压，呼气髋部下沉，左大腿面下压，将腹股沟完全的伸展。始终保持耻骨微微上提，腹部核心肌群收缩，保持均匀的呼吸。
养生瑜伽三：大拜式
动作详解：
金刚跪坐，双手交叉，放于肚脐正下方。呼气伸直双手，以髋部为折点，身体向前、向下折叠，双手平直向前伸展，调整双脚大脚趾并拢，膝盖打开。双侧腰嵌于大腿内侧，在此停留一分钟的时间。吸气伸展脊背向前，胸腔推送寻找双手，呼气坐骨下沉，寻找脚跟，伸展后腰背。保持呼吸均匀、稳定，让身体在这里全然的放松。
养生瑜伽一：风吹树式
动作详解：
吸气延伸脊柱，呼气向左屈体，感受右侧腰肌得到了有力的拉伸，身体不要向前或向后倾斜，有意识地将右侧髋部向右打开，保持自然的呼吸。慢慢地吸气，缓慢地呼气，感受身体在一呼一吸之间的和谐与稳定。吸气双臂带动身体恢复到初始站姿，呼气双臂放下，还原到体两侧。
养生瑜伽二：新月式
动作详解：
抬起右腿向上，右脚脚跟有力向远端蹬出，屈右侧膝关节向前大迈一步，来到两手中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气时屈膝，脚背平铺下压。抬起身体向上，双手十指交叉，放于大腿面上，在此停留五组呼吸。
感觉轻松的朋友，试着将双手从两侧向上高抬，手臂上举的新月式。每次呼气时，后方大腿面垂直下压，呼气髋部下沉，左大腿面下压，将腹股沟完全的伸展。始终保持耻骨微微上提，腹部核心肌群收缩，保持均匀的呼吸。
养生瑜伽三：大拜式
动作详解：
金刚跪坐，双手交叉，放于肚脐正下方。呼气伸直双手，以髋部为折点，身体向前、向下折叠，双手平直向前伸展，调整双脚大脚趾并拢，膝盖打开。双侧腰嵌于大腿内侧，在此停留一分钟的时间。吸气伸展脊背向前，胸腔推送寻找双手，呼气坐骨下沉，寻找脚跟，伸展后腰背。保持呼吸均匀、稳定，让身体在这里全然的放松。
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