在我们刚接触
瑜伽的时候,首先要面对的困难就是提高身体的平衡感,因为平衡感不好的主要原因是身体力量太差,相对于男性同胞而言,女人更加柔弱,更缺乏对于身体的掌控力。这个时候就需要我们从基础瑜伽动作学起,每天一组核心力量练习,延展脊柱,紧实肌肤,强化关节韧带,提升核心力量,塑造平衡感!
当然许多女孩子也有这样的担心,那就是在锻炼身体核心力量的时候,会不会把身体练得粗壮呢?事实上这样的担心大可不必,瑜伽本身是一种相对缓慢而温和的运动,不同于那些力量型的运动。长期锻炼只会帮助你消除多余的脂肪,紧实肌肉,增加线条美感,让你看起来更健康、更有活力,不会让你的胳膊和大腿变得粗壮。所以,如果你也想强身健体,美化体型,燃烧卡路里,培养平衡感。那就赶快开始行动吧,一下这些瑜伽动作可以提高肢体力量,勤加练习,你一定会有所收获。
平衡瑜伽体式一:风吹树式
动作详解:
风吹树式左侧的练习,呼气时身体平直向左边侧弯,目视前方固定点。保持肋骨、右边侧腰向上伸展,胸口朝向正前方,腹部朝向正前方,找到双腿向内夹住的力量。自然的呼吸调整,体会整个身体右侧逐渐被打开,一次呼吸,吸气立直脊柱。
平衡瑜伽体式二:透视蛇二式
动作详解:
呼气屈膝落地,身体缓慢地俯卧到瑜伽垫上,准备进入透视蛇二式流动的练习。吸气推手臂,胸口向上提到蛇式,呼气时,依次逐节地落下脊柱。跟随自己的呼吸节奏重复此动作,吸气向上时,手臂轻柔推地,不用过度地伸直手肘,在自己的内力范围之内,做到舒适的延展。
呼气向下,逐节地落下脊柱,放松额头,整个过程中,保持你的足尖向后延展,耻骨平贴沉向地面,找到呼吸和体式的配合。双肘不宜分得过大,稳定的维持向后弯曲,一次呼气,落回地板,双手放松回到体侧休息。
平衡瑜伽体式三:直角式
动作详解:
站立于瑜伽垫上,翻转掌心,十指相扣。呼气,由髋部折叠身体向前,直到手臂、背部平行地面,直角式保持。眼睛望向双手的方向,收住整个腹部、背部,双腿有力稳定的支撑。如果觉得双腿力量不足的话,可以微屈双膝,但仍然保持背部和手臂的水平,次呼吸,准备进入下一个动作。