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教育头条
增肌瑜伽体式练习
核心力量如何提升？练习这些瑜伽动作，紧致肌肤，增强肌肉。
力量训练是很多女生练习瑜伽时，总是爱逃避的练习，可能是由于身体差异的原因，女孩子们想要增长力量显得更加困难，并且大部分女孩子认为，经常锻炼核心力量，会促进激素分泌，提升肌肉增长，变成强壮的女金刚，所以她们打心底里排除力量训练。
其实这样的想法是非常片面的，要知道很多体式瑜伽都是需要力量支撑的，诸如手肘倒立、肩倒立、侧板式等，都对腰腹、手臂的力量有很高的要求。如果你没有力量作为基础，那么很多瑜伽动作你是做不到位的，一旦动作不标准，那么受伤的几率就会呈几何倍数增加，起不到锻炼的效果不说，还会对身体造成伤害，真的是得不偿失。
适当增强力量是为了更好地练习瑜伽，更好地保护我们自身，同时也是你通向高难度瑜伽殿堂的必经之路。而许多女孩子担心女金刚问题也大可不必，瑜伽中的力量锻炼，完全达不到那么高的强度，坚持瑜伽核心力量的练习，只会帮助你协调肢体的平衡性，紧致肌肤，塑造曲线，让你的身材更加凹凸有致，玲珑动人。当然你也可以选择在日常瑜伽体式中锻炼力量，通过各部位的强化练习，增强柔韧性，提升平衡力，多练以下这些瑜伽动作准没错的。
增肌瑜伽体式一：仰卧屈肘上提臂
动作详解：
我们准备仰卧屈肘上提臂的瑜伽练习，再次吸气伸直手臂，呼气弯曲手肘，手肘呈现九十度角。吸气上提手肘触地，呼气回到胸口，吸气向上，呼气回收，继续此动作流动。
你可以闭上眼睛，去觉察在这个动作运行的过程中，身体前侧、上胸部的整个力量。保持大小臂的夹角不变，从肩部开始运动，之后一次，吸气伸直手臂，呼气落下手肘。深呼吸三次，放平肩膀，双手铺平地面，双腿放松。
增肌瑜伽体式二：上犬式
动作详解：
身体俯卧向下，让双手来到胸部两侧，头顶点地。吸气，手肘内收，将身体缓缓向上推起，膝盖、大腿抬离地面，来到瑜伽上犬式的动作练习。眼睛看向斜上方，保持三次呼吸，均匀而深长的吸气，缓慢而悠长的呼气。感受脊柱挺拔向上的延伸，腰腹部保持有力的支撑，之后一次呼吸过后，我们开始下一个动作。
增肌瑜伽体式三：半束脚伸展式（右）
动作详解：
缓慢地呼气，呼气时将双腿自然地并拢，屈左膝，左脚脚掌贴靠大腿的内侧。吸气抬起手臂向上，呼气拉长脊柱向前、向下，双手可轻放于脚枕。若感觉轻松，可让双手拉住，放于脚掌前方，在这里稳定5组呼吸。每1次吸气时，胸椎向前寻找下巴，尝试微微提动坐骨向后延伸，呼气时放松肩膀。整个身体再次向下，缓慢吸气，提起身体向上，腿部向前，还原手杖坐姿。
力量训练是很多女生练习瑜伽时，总是爱逃避的练习，可能是由于身体差异的原因，女孩子们想要增长力量显得更加困难，并且大部分女孩子认为，经常锻炼核心力量，会促进激素分泌，提升肌肉增长，变成强壮的女金刚，所以她们打心底里排除力量训练。
其实这样的想法是非常片面的，要知道很多体式瑜伽都是需要力量支撑的，诸如手肘倒立、肩倒立、侧板式等，都对腰腹、手臂的力量有很高的要求。如果你没有力量作为基础，那么很多瑜伽动作你是做不到位的，一旦动作不标准，那么受伤的几率就会呈几何倍数增加，起不到锻炼的效果不说，还会对身体造成伤害，真的是得不偿失。
适当增强力量是为了更好地练习瑜伽，更好地保护我们自身，同时也是你通向高难度瑜伽殿堂的必经之路。而许多女孩子担心女金刚问题也大可不必，瑜伽中的力量锻炼，完全达不到那么高的强度，坚持瑜伽核心力量的练习，只会帮助你协调肢体的平衡性，紧致肌肤，塑造曲线，让你的身材更加凹凸有致，玲珑动人。当然你也可以选择在日常瑜伽体式中锻炼力量，通过各部位的强化练习，增强柔韧性，提升平衡力，多练以下这些瑜伽动作准没错的。
增肌瑜伽体式一：仰卧屈肘上提臂
动作详解：
我们准备仰卧屈肘上提臂的瑜伽练习，再次吸气伸直手臂，呼气弯曲手肘，手肘呈现九十度角。吸气上提手肘触地，呼气回到胸口，吸气向上，呼气回收，继续此动作流动。
你可以闭上眼睛，去觉察在这个动作运行的过程中，身体前侧、上胸部的整个力量。保持大小臂的夹角不变，从肩部开始运动，之后一次，吸气伸直手臂，呼气落下手肘。深呼吸三次，放平肩膀，双手铺平地面，双腿放松。
增肌瑜伽体式二：上犬式
动作详解：
身体俯卧向下，让双手来到胸部两侧，头顶点地。吸气，手肘内收，将身体缓缓向上推起，膝盖、大腿抬离地面，来到瑜伽上犬式的动作练习。眼睛看向斜上方，保持三次呼吸，均匀而深长的吸气，缓慢而悠长的呼气。感受脊柱挺拔向上的延伸，腰腹部保持有力的支撑，之后一次呼吸过后，我们开始下一个动作。
增肌瑜伽体式三：半束脚伸展式（右）
动作详解：
缓慢地呼气，呼气时将双腿自然地并拢，屈左膝，左脚脚掌贴靠大腿的内侧。吸气抬起手臂向上，呼气拉长脊柱向前、向下，双手可轻放于脚枕。若感觉轻松，可让双手拉住，放于脚掌前方，在这里稳定5组呼吸。每1次吸气时，胸椎向前寻找下巴，尝试微微提动坐骨向后延伸，呼气时放松肩膀。整个身体再次向下，缓慢吸气，提起身体向上，腿部向前，还原手杖坐姿。
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