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教育头条
塑腿型燃脂肪瑜伽体式练习
看到那些拥有美腿的美眉们一年四季，穿着短裙到处展示着自己的美腿，你是不是羡慕到不得了呢？你有没有想过你自己也可以有一双均称又修长的美腿呢？小编给你推荐5个瑜伽动作，塑腿型燃脂肪，练出纤细滑嫩的美腿。
今天我们从莲花坐变式瑜伽进入练习，通过这个体式的练习可以让我们腿部肌肉得到放松，减少腿部练习过程中的意外拉伤。
动作分解：双腿分开后双脚脚心相对，上身平躺右手扶胸左手扶住小腹。
侧斜板单腿伸展式瑜伽，这个体式的练习可以伸展的你腿部肌肉，从而减少腿部赘肉的堆积。动作分解如下：
1）身体躺在地面上之后，利用四肢的力量，将身体支撑起来；
2）将右侧肢体抬起，这时，一定要控制好身体的重心，抬起后迅速弯曲。
加强侧伸展式瑜伽，这个体式在强健腿部肌肉的同时，也能伸展脊柱，增加背部柔韧度，让你腿部更加纤细，背部线条更加挺拔。动作分解如下：
1）山式站立，两脚距离大于肩宽，身体向右旋转；
2）右脚向右侧旋转90度;，左脚向右侧旋转75度，双腿保持伸直的状态，上半身向下弯曲头部触膝。
侧角伸展式瑜伽，通过马步锻炼腿部肌肉，快速燃烧大腿赘肉，让子的腿部曲线更加完美。
动作分解：分开双腿，右腿向前膝盖弯曲，脚后跟离开地面，左腿笔直往后撤，右手向上伸展，上半身向左侧微微弯曲，左手向下支撑住岩石。
单手鸽王式变式，此体式将练习的重点转移到了双腿上，将双腿的练习进一步扩大化，从而让腿部的塑型更加有效。
动作分解：双腿并拢，然后慢慢将左腿弯曲，左手越过身体向后将左腿向上抬起，右腿绷直，腹部微微向下压，双手自然放在墙上。
今天我们从莲花坐变式瑜伽进入练习，通过这个体式的练习可以让我们腿部肌肉得到放松，减少腿部练习过程中的意外拉伤。
动作分解：双腿分开后双脚脚心相对，上身平躺右手扶胸左手扶住小腹。
侧斜板单腿伸展式瑜伽，这个体式的练习可以伸展的你腿部肌肉，从而减少腿部赘肉的堆积。动作分解如下：
1）身体躺在地面上之后，利用四肢的力量，将身体支撑起来；
2）将右侧肢体抬起，这时，一定要控制好身体的重心，抬起后迅速弯曲。
加强侧伸展式瑜伽，这个体式在强健腿部肌肉的同时，也能伸展脊柱，增加背部柔韧度，让你腿部更加纤细，背部线条更加挺拔。动作分解如下：
1）山式站立，两脚距离大于肩宽，身体向右旋转；
2）右脚向右侧旋转90度;，左脚向右侧旋转75度，双腿保持伸直的状态，上半身向下弯曲头部触膝。
侧角伸展式瑜伽，通过马步锻炼腿部肌肉，快速燃烧大腿赘肉，让子的腿部曲线更加完美。
动作分解：分开双腿，右腿向前膝盖弯曲，脚后跟离开地面，左腿笔直往后撤，右手向上伸展，上半身向左侧微微弯曲，左手向下支撑住岩石。
单手鸽王式变式，此体式将练习的重点转移到了双腿上，将双腿的练习进一步扩大化，从而让腿部的塑型更加有效。
动作分解：双腿并拢，然后慢慢将左腿弯曲，左手越过身体向后将左腿向上抬起，右腿绷直，腹部微微向下压，双手自然放在墙上。
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