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教育头条
瑜伽是你瘦身的秘密法宝
每天坚持练这4个动作，加倍燃脂，完美瘦身，让你拥有女神身材减肥瘦身或许已经是当代女性挣扎的一件事情了，追求美，是每个女性的天性，但是要用对方法，而运动健身无疑是保持美比较实用的方式。运动是减脂的利器，瑜伽却是瘦身的秘密法宝！
秋意渐凉，有些伽人们或许变得有点儿懈怠，无心减肥，瘦身无力。那么这个时候就是脂肪喜欢的季节了，它会悄悄的堆积在你的腰腹，大腿上，在短时间内就能让你变的臃肿不堪，美感全无！
或许谈到瑜伽大多数人的印象还停留在超美高难度的体式动作，其实高难度的动作消耗的热量非常大，燃烧脂肪的效果也非常好。不过这些动作非常考验力量、平衡力、协调性、柔韧性等身体条件，对于小白来讲一定要循序渐进，一步一步来！
那么咱们今天要学的是增强腹部力量，强化腿部肌群的动作练习。主要是为了改善体态问题，达到美化身体线条，强健体魄！每天坚持练这4个瑜伽动作，加倍燃脂，完美瘦身，让你拥有女神身材！
体式一：树式
动作详解：
双脚打开与肩同宽，双手置于身体两侧预备。将重心移至左腿，右脚慢慢抬起呈90度。
屈膝，以右手抓右脚踝，慢慢让脚掌尽量贴近左大腿内侧，初学者可使用瑜伽砖让膝盖靠着砖辅助。
吸气，双手合十，向上抬高，并停留15个呼吸，慢慢回到站姿。左右边各做一次。
功效：强化腹部力量。
体式二：侧板式
呈四足跪姿，腹部收紧预备。
将重心移到右手掌，身体向左转，右手打直支撑身体重量。
左脚放在右脚上，双腿打直，左手往上伸直，眼睛看着左手。
停留15个呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。
功效：强化侧腹力量。
体式三：三角式
双腿打开大于肩宽，呼气，身体向右向下，右手掌撑在右脚的旁边；
吸气，左手臂向上平放或手指指向天空方向，眼睛看向左手指尖的方向。
功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
体式四：轮式
平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展；
屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩；
呼气，双膝弯曲，双脚跟靠近臀部，手脚推地，身体向上缓慢抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌、手掌完全压实地面；
五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，保持30秒，身体还原，平躺放松。
功效：伸展腿部，保持腿部线条美，预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。
坚持瑜伽是一种态度，我相信当你爱上瑜伽的那一刻，你就踏上了变美的路！
秋意渐凉，有些伽人们或许变得有点儿懈怠，无心减肥，瘦身无力。那么这个时候就是脂肪喜欢的季节了，它会悄悄的堆积在你的腰腹，大腿上，在短时间内就能让你变的臃肿不堪，美感全无！
或许谈到瑜伽大多数人的印象还停留在超美高难度的体式动作，其实高难度的动作消耗的热量非常大，燃烧脂肪的效果也非常好。不过这些动作非常考验力量、平衡力、协调性、柔韧性等身体条件，对于小白来讲一定要循序渐进，一步一步来！
那么咱们今天要学的是增强腹部力量，强化腿部肌群的动作练习。主要是为了改善体态问题，达到美化身体线条，强健体魄！每天坚持练这4个瑜伽动作，加倍燃脂，完美瘦身，让你拥有女神身材！
体式一：树式
动作详解：
双脚打开与肩同宽，双手置于身体两侧预备。将重心移至左腿，右脚慢慢抬起呈90度。
屈膝，以右手抓右脚踝，慢慢让脚掌尽量贴近左大腿内侧，初学者可使用瑜伽砖让膝盖靠着砖辅助。
吸气，双手合十，向上抬高，并停留15个呼吸，慢慢回到站姿。左右边各做一次。
功效：强化腹部力量。
体式二：侧板式
呈四足跪姿，腹部收紧预备。
将重心移到右手掌，身体向左转，右手打直支撑身体重量。
左脚放在右脚上，双腿打直，左手往上伸直，眼睛看着左手。
停留15个呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。
功效：强化侧腹力量。
体式三：三角式
双腿打开大于肩宽，呼气，身体向右向下，右手掌撑在右脚的旁边；
吸气，左手臂向上平放或手指指向天空方向，眼睛看向左手指尖的方向。
功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
体式四：轮式
平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展；
屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩；
呼气，双膝弯曲，双脚跟靠近臀部，手脚推地，身体向上缓慢抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌、手掌完全压实地面；
五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，保持30秒，身体还原，平躺放松。
功效：伸展腿部，保持腿部线条美，预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。
坚持瑜伽是一种态度，我相信当你爱上瑜伽的那一刻，你就踏上了变美的路！
感谢您阅读瑜伽是你瘦身的秘密法宝，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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