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瑜伽属于一种比较柔的动作

学习经验 瑜伽

2020年04月15日 08:53:29
瑜伽瘦臀,想瘦臀也不是容易的事。瑜伽属于一种比较柔的动作,虽然和其他运动相比较起来运动量不算很大,但是瑜伽的减肥瘦身效果还是不错的,下面就和小编一起来看看瑜伽怎么做瘦屁股。
瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己美的模样。
瑜伽动作不是很激烈,以静态拉伸为主,每个动作坚持保持数分钟,达到针对身体局部的肌肉锻炼,从而塑形。但是,正是由于瑜伽的特点,所以它需要长期的坚持,想要更快的达到理想效果,还需要在练习瑜伽的基础上,结合自身情况,适当增加运动量和运动种类。
瘦臀一式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到至大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。这个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀第二式
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。

瘦臀第三式
两脚岔开与肩同宽,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至至大限度,头部自然向后倾,膝盖可稍稍回弯,感觉到臀部收紧用力即可,维持20秒,重复15次。
瘦臀第四式
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位,左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
瘦臀第五式
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸,左腿抬至左上方至高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边,左右各重复十次,这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

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