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瑜伽初级习练者该选择瑜伽的哪些流派呢

学习经验 瑜伽

2020年02月08日 17:48:13
瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别,许多瑜伽初级习练者或许并不清楚,应该如何选择适合自己的流派,下面我们一起来了解下瑜伽都有哪些流派,各有什么特点,我们可以根据其特性进行选择练习.
一、古典瑜伽派别
正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。
智瑜伽提倡培养知识理念;
业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;
哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;
王瑜伽更偏于意念和调息;
昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。
这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
二、现代体式训练瑜伽的分类
在古典瑜伽的基础上,衍生出许多现代瑜伽的流派,其中包括哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽/热瑜伽等等。
哈他瑜伽(Hatha Yoga)
所有身体层面的练习都是以哈他瑜伽为基础的。所以,不管你在瑜伽馆里看到的瑜伽流派的名字是什么,只要它的练习是身体层面的练习,它就是哈他瑜伽。
哈他瑜伽,也称哈达瑜伽。哈代表太阳,他代表月亮,哈他代表太阳与月亮的结合,阴与阳的结合,日与夜,冷与热,以及其他任何相辅相成的对立面,以此来达到身体平衡。
艾扬格瑜伽(Iyengar)
艾扬格瑜伽,由B.K.S.艾扬格创建,是广为人知的哈他瑜伽流派。其特点是借助各种辅具,如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅,瑜伽抱枕等,以达到对体式的精准要求。特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传,适合初学者、身体较硬的人,以安全,精准,有效著称。
适合的类型:
辅具的使用和体位的精准,使艾扬格瑜伽以安全著称,艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定,在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。
阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)
阿斯汤加瑜伽,由帕塔比·乔伊斯创立。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,后面以倒立和休息术作为结束。
这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。不同于艾扬格瑜伽的是,阿斯汤加瑜伽不用辅具,练习的终目的是冲破身体的障碍,不借助辅具完成瑜伽练习
适合的类型:
这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且富有耐心。
流瑜伽(Vinyasa Flow yoga)
流瑜伽也称Flow Yoga,一般一个呼吸一个动作,行云流水,一气呵成,多使用vinyasa来串联体式,其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间,被称为是哈他的升级版,阿斯汤加的降阶版。适合有练习哈他瑜伽至少半年以上的人,身体素质特别好的年轻人。同样对于注意力难以集中或有轻度自闭的人也非常好。
适合的类型:
适合健康的年轻人、想减肥排毒的人,建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

阴瑜伽(Yin yoga)
阴瑜伽,由Paul Grilley结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建。着重髋,骨盆,下半身的练习,要求练习者尽量清空一切杂念,让肌肉在完全放松的状态下,锻炼到骨骼、筋膜,去调节神经系统和经络。再结合缓慢的呼吸,在一个动作上保持3-5分钟左右,以达到使人静心以及调节阴阳的作用。适合身体僵硬、生活压力大等人群练习。
适合的类型:
练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力,适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习,以让自己的身体达到阴阳平衡的状态,穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。
热瑜伽(Bikram yoga)
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常,日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。
适合的类型:
身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习。
了解了各流派的特点,并选择适合自己的流派进行练习,抱着一颗时时精进的心,相信我们的瑜伽修行将收获充沛的能量与成就。

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