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教育头条
坚持一个月让你粗腿变蜜腿的瑜伽动作分析
春天，比较紧要的是先“收拾”一下自己的双腿，好在天气暖和时美美地秀一把，赚足眼球。可腿部的肌肉总是松垮垮的，一点线条感都没有，怎么办？别急，小编推荐6个瑜伽动作，坚持一个月让你粗腿变蜜腿。
新月式瑜伽，此体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，使身体变得更轻盈。动作分解如下：
1）山式站立，右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直，右侧小腿紧贴地面；
2）上半身躯干往后仰，双手伸直举过头顶，腹部收紧。
下犬扭转式瑜伽，通过上身倒立扭转腰躯，可以锻炼腹部及腿部肌肉，从而紧实小腹美腿腿部曲线。动作分解如下：
1）下犬式进入，抬右手抓住左脚脚踝外侧，转胸腔，眼睛从左侧腋窝处看向上方；
2）坐骨均匀向上，两大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压地。
加强侧伸展式瑜伽，通过侧伸展下弯拉伸侧腰和背部肌肉，令腰腹部变瘦，背部变薄，同时还能锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。动作分解如下：
1）山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举；
2）右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧，身体向前屈到个人很大极限。
站立前屈也是一个基本瑜伽体式，该体式可以强健双腿，消减腿部脂肪，美化腿部曲线，还可舒展腰背筋脉，改善脊柱状态。初学者或身体较为僵硬者，身体前屈触膝可能有些困难，可以略略屈膝，多加练习，状况就能慢慢好转。
跪姿单腿伸展式瑜伽，练习这个体式除了可雕塑背部外，也可改善腿型，消除大腿内侧的赘肉，让你大腿更加纤细。
动作分解：单膝弯曲跪在地面上，一只手向下手掌支撑住地面，另外一只腿向上向上伸展，另外一只手向上抓住抬起的脚心。
舞王式瑜伽的变体，通过舞王式的训练可伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，让你的大腿更具美感。
动作分解：右腿站立，左腿向上抬起，上半身微微向前弯曲，右手向下放于右脚踝上，左手向后向上抓住左膝盖。
新月式瑜伽，此体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，使身体变得更轻盈。动作分解如下：
1）山式站立，右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直，右侧小腿紧贴地面；
2）上半身躯干往后仰，双手伸直举过头顶，腹部收紧。
下犬扭转式瑜伽，通过上身倒立扭转腰躯，可以锻炼腹部及腿部肌肉，从而紧实小腹美腿腿部曲线。动作分解如下：
1）下犬式进入，抬右手抓住左脚脚踝外侧，转胸腔，眼睛从左侧腋窝处看向上方；
2）坐骨均匀向上，两大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压地。
加强侧伸展式瑜伽，通过侧伸展下弯拉伸侧腰和背部肌肉，令腰腹部变瘦，背部变薄，同时还能锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。动作分解如下：
1）山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举；
2）右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧，身体向前屈到个人很大极限。
站立前屈也是一个基本瑜伽体式，该体式可以强健双腿，消减腿部脂肪，美化腿部曲线，还可舒展腰背筋脉，改善脊柱状态。初学者或身体较为僵硬者，身体前屈触膝可能有些困难，可以略略屈膝，多加练习，状况就能慢慢好转。
跪姿单腿伸展式瑜伽，练习这个体式除了可雕塑背部外，也可改善腿型，消除大腿内侧的赘肉，让你大腿更加纤细。
动作分解：单膝弯曲跪在地面上，一只手向下手掌支撑住地面，另外一只腿向上向上伸展，另外一只手向上抓住抬起的脚心。
舞王式瑜伽的变体，通过舞王式的训练可伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，让你的大腿更具美感。
动作分解：右腿站立，左腿向上抬起，上半身微微向前弯曲，右手向下放于右脚踝上，左手向后向上抓住左膝盖。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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