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分享5式虐腹的瑜伽动作给你们
这组虐腹瑜伽动作一共有5个，主要通过腹部动作消减多余脂肪，紧实松弛的肌肉，塑造细腰美腿，亮出迷人马甲线，打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解，下面跟随小编一起来学习一下吧。
动作一：登山步热身
动作要领：
1、俯卧支撑式进入，调息放松。
2、双腿交替做踢腿登山练习。
3、注意配合呼吸，动作频率适当把握。
4、反复练习20次左右，感觉全身微微发热，即可停止练习。
动作二：手肘交替支撑
动作要领：
1、手掌支撑与手肘支撑交替练习。
2、手肘支撑时，变成握拳；
3、手臂姿势变化时，身体尽量保持与地面平行。
4、配合呼吸，动作自然，练习次数根据体能而定。
动作三：分腿跳跃练习
动作要领：
1、四柱支撑式进入，双腿并拢，双臂与肩同宽。
2、双腿分开向两边跳跃，脚尖点地。
3、反复练习10—20次，感觉有些累了，即可停止练习。
动作4：俯卧平行移动
动作要领：
1、依然是俯卧支撑式进入，调息放松。
2、双手双脚依次向左移动，然后返回。
3、如此反复练习10—20次。具体次数根据体能而定。
动作5：下犬式踢腿练习
动作要领：
1、下犬式进入，调息放松。
2、单腿向后伸直，变成单腿下犬式。
3、单腿回落，膝盖上提，尽量靠近腹部。
4、反复练习10—20次。
动作一：登山步热身
动作要领：
1、俯卧支撑式进入，调息放松。
2、双腿交替做踢腿登山练习。
3、注意配合呼吸，动作频率适当把握。
4、反复练习20次左右，感觉全身微微发热，即可停止练习。
动作二：手肘交替支撑
动作要领：
1、手掌支撑与手肘支撑交替练习。
2、手肘支撑时，变成握拳；
3、手臂姿势变化时，身体尽量保持与地面平行。
4、配合呼吸，动作自然，练习次数根据体能而定。
动作三：分腿跳跃练习
动作要领：
1、四柱支撑式进入，双腿并拢，双臂与肩同宽。
2、双腿分开向两边跳跃，脚尖点地。
3、反复练习10—20次，感觉有些累了，即可停止练习。
动作4：俯卧平行移动
动作要领：
1、依然是俯卧支撑式进入，调息放松。
2、双手双脚依次向左移动，然后返回。
3、如此反复练习10—20次。具体次数根据体能而定。
动作5：下犬式踢腿练习
动作要领：
1、下犬式进入，调息放松。
2、单腿向后伸直，变成单腿下犬式。
3、单腿回落，膝盖上提，尽量靠近腹部。
4、反复练习10—20次。
以上就是教育宝头条带来的分享5式虐腹的瑜伽动作给你们详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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