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教育头条
盘点练习瑜伽姿势的单个基本要素
在练习瑜伽的过程中，我们都会慢慢地意识到一个普遍感受得到的情况：就是不规则的体式。这确实是现在许多瑜伽练习者所面临的问题，也是珈人们头疼的问题之一。众所周知，练习中我们是不是采用的是正确的瑜伽练习技巧直接关系到我们的锻炼效果。如果我们能很好地掌握瑜伽练习技巧，不仅练习时不会遭受“折磨”，而且练习起来也是事半功倍。否则，自己瞎练不仅会浪费时间，不但看不到很好的结果，严重的话还会导致瑜伽损伤。
因此，正确控制正确的瑜伽姿势是瑜伽练习过程中关键的一步。所有瑜伽姿势都基于三个基本要素：正确的站立姿势、坐姿和呼吸。因此，如果你想更有效地练习瑜伽，你必须把握和控制这三个基本要素。接下来，我将详细分析这三个要素的基本训练原则。
站姿
瑜伽中的山式就是练习站姿的佳体式。掌握正确的姿势技巧不仅是掌握平衡的关键，也有助于我们更好地协调身体的所有关节，为更困难的体式做准备。
站姿的注意事项：
1.耳朵、肩膀、臀部和脚踝平行于地面。
2.下巴微微闭合，头、骨盆和脚踝成一条直线。
3.放松膝盖。脚面的后三分之一是受力点。
4.保持背部挺直，脊柱和头部挺直向上。
5.打开肩膀，将腋下褶皱肌肉推向锁骨。
在我们的日常生活中，我们也应该避免一些错误的姿势。毕竟，习惯是好的老师。我们必须把握一些平时的细节。你应该刻意的去避免探出颈部、驼背、膝盖过度伸展、一只脚受力以及膝盖和脚趾方向不一致等等。
坐姿
瑜伽中的坐姿锻炼肯定是一门考验耐心的课程，但坐姿带来的好处不容忽视，比如有益于膝盖和脚踝的健康，增强髋部、膝盖和脚踝的柔韧性，以及可以滋养和加强腿部神经系统。
站姿的注意事项：
1.坐下后，前后左右调整，找到坐骨的中心。
2.保持背部挺直，全身处于精力充沛的状态。
3.盘腿坐姿应相隔15分钟改变方向；
4.建议刚开始的锻炼者遵循“短时多次”的训练原则，然后逐渐延长锻炼时间。
双腿交叉坐这一动作做起来有困难的人也可以尝试其他坐姿，主要考虑舒适性为主。平时，一个人生活中也应该保持正确的坐姿，避免圆肩和弓背坐姿，避免翘二郎腿。
呼吸
呼吸其实是贯穿整个瑜伽过程的。无论整个过程进行的是否顺利，呼吸起着至关重要的作用。在动态的练习中，基本原则是当身体向上、向外和扩展的时候吸气，当身体向下、向内、收缩和扭转的时候呼气。在静态锻炼中，尽可能保持充分和饱满的呼吸。
呼吸注意事项：
1.回收能量的时候：从耻骨开始吸气，将气体从身体前部转移到头部的头顶。呼气时，气体沿着身体后部向尾骨移动。
2.疗愈时(减轻身体疼痛):请采用相反的方法。从尾骨开始吸气，将气体从身体后部转移到头顶。呼气时，感受从身体前部呼出的气体，用你的大脑感受下沉的耻骨。
任何时候都不要有屏住呼吸的习惯。即使在瑜伽体式上，你也应该学会让你的呼吸变得匀称和自然。只有这样，你的练习才能更有效。
练习瑜伽不是一天的事情。打下良好的基础才是练好瑜伽的关键。这三个要素贯穿瑜伽的始终，无论你在练习瑜伽的哪个阶段，你都必须牢牢掌握这些原则，因为只有掌握了这些技能，你的练习才会有效果。
因此，正确控制正确的瑜伽姿势是瑜伽练习过程中关键的一步。所有瑜伽姿势都基于三个基本要素：正确的站立姿势、坐姿和呼吸。因此，如果你想更有效地练习瑜伽，你必须把握和控制这三个基本要素。接下来，我将详细分析这三个要素的基本训练原则。
站姿
瑜伽中的山式就是练习站姿的佳体式。掌握正确的姿势技巧不仅是掌握平衡的关键，也有助于我们更好地协调身体的所有关节，为更困难的体式做准备。
站姿的注意事项：
1.耳朵、肩膀、臀部和脚踝平行于地面。
2.下巴微微闭合，头、骨盆和脚踝成一条直线。
3.放松膝盖。脚面的后三分之一是受力点。
4.保持背部挺直，脊柱和头部挺直向上。
5.打开肩膀，将腋下褶皱肌肉推向锁骨。
在我们的日常生活中，我们也应该避免一些错误的姿势。毕竟，习惯是好的老师。我们必须把握一些平时的细节。你应该刻意的去避免探出颈部、驼背、膝盖过度伸展、一只脚受力以及膝盖和脚趾方向不一致等等。
坐姿
瑜伽中的坐姿锻炼肯定是一门考验耐心的课程，但坐姿带来的好处不容忽视，比如有益于膝盖和脚踝的健康，增强髋部、膝盖和脚踝的柔韧性，以及可以滋养和加强腿部神经系统。
站姿的注意事项：
1.坐下后，前后左右调整，找到坐骨的中心。
2.保持背部挺直，全身处于精力充沛的状态。
3.盘腿坐姿应相隔15分钟改变方向；
4.建议刚开始的锻炼者遵循“短时多次”的训练原则，然后逐渐延长锻炼时间。
双腿交叉坐这一动作做起来有困难的人也可以尝试其他坐姿，主要考虑舒适性为主。平时，一个人生活中也应该保持正确的坐姿，避免圆肩和弓背坐姿，避免翘二郎腿。
呼吸
呼吸其实是贯穿整个瑜伽过程的。无论整个过程进行的是否顺利，呼吸起着至关重要的作用。在动态的练习中，基本原则是当身体向上、向外和扩展的时候吸气，当身体向下、向内、收缩和扭转的时候呼气。在静态锻炼中，尽可能保持充分和饱满的呼吸。
呼吸注意事项：
1.回收能量的时候：从耻骨开始吸气，将气体从身体前部转移到头部的头顶。呼气时，气体沿着身体后部向尾骨移动。
2.疗愈时(减轻身体疼痛):请采用相反的方法。从尾骨开始吸气，将气体从身体后部转移到头顶。呼气时，感受从身体前部呼出的气体，用你的大脑感受下沉的耻骨。
任何时候都不要有屏住呼吸的习惯。即使在瑜伽体式上，你也应该学会让你的呼吸变得匀称和自然。只有这样，你的练习才能更有效。
练习瑜伽不是一天的事情。打下良好的基础才是练好瑜伽的关键。这三个要素贯穿瑜伽的始终，无论你在练习瑜伽的哪个阶段，你都必须牢牢掌握这些原则，因为只有掌握了这些技能，你的练习才会有效果。
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