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教育头条
促进内分泌的一套瑜伽动作分享
甲状腺是人体内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢 。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
船式 体式要领： 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部； 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿； 小腿平行地面，双手向前伸直； 大腿靠近腹部，双肩向下放松； 保持5-8个呼吸，还原。
骆驼式变体
体式要领： 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地； 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提； 呼气身体向后弯，大腿收紧上提； 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松； 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
猫牛式
体式要领： 四角跪姿，双膝分开与髋同宽； 双手在双肩正下方，脚尖回勾； 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上； 呼气，低头拱背，转动骨盆向下； 配合呼吸，脊柱一节节流动； 动态练习5-8组，还原。
透视蛇式
体式要领： 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直； 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地； 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松； 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
鱼式
体式要领： 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧； 双手手肘撑地，指尖朝向臀部； 吸气，胸腔上提，头向后； 呼气，双肩放松，大腿根向下压； 保持5-8个呼吸，还原。
轮式
体式要领： 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部； 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀； 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式； 手臂和双腿发力，髋向上推高； 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
仰卧上伸腿
体式要领： 仰卧，双手放在身体两侧； 抬双腿向上，大腿垂直地面； 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直； 吸气微屈膝，放松双腿； 配合呼吸，动态练习5-8组。
犁式
体式要领： 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢； 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面； 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀； 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨抬高； 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背； 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
挺尸式
体式要领： 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直； 双手放在身体两侧，掌心朝上； 脚尖自然外八，整个身体放松下来； 闭上眼睛，冥想3-5分钟。
船式 体式要领： 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部； 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿； 小腿平行地面，双手向前伸直； 大腿靠近腹部，双肩向下放松； 保持5-8个呼吸，还原。
骆驼式变体
体式要领： 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地； 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提； 呼气身体向后弯，大腿收紧上提； 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松； 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
猫牛式
体式要领： 四角跪姿，双膝分开与髋同宽； 双手在双肩正下方，脚尖回勾； 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上； 呼气，低头拱背，转动骨盆向下； 配合呼吸，脊柱一节节流动； 动态练习5-8组，还原。
透视蛇式
体式要领： 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直； 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地； 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松； 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
鱼式
体式要领： 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧； 双手手肘撑地，指尖朝向臀部； 吸气，胸腔上提，头向后； 呼气，双肩放松，大腿根向下压； 保持5-8个呼吸，还原。
轮式
体式要领： 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部； 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀； 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式； 手臂和双腿发力，髋向上推高； 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
仰卧上伸腿
体式要领： 仰卧，双手放在身体两侧； 抬双腿向上，大腿垂直地面； 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直； 吸气微屈膝，放松双腿； 配合呼吸，动态练习5-8组。
犁式
体式要领： 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢； 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面； 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀； 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨抬高； 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背； 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
挺尸式
体式要领： 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直； 双手放在身体两侧，掌心朝上； 脚尖自然外八，整个身体放松下来； 闭上眼睛，冥想3-5分钟。
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