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教育头条
5个瑜伽动作练出你的完美蜜大腿
看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了！穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性。再看看自己的大粗腿真的是心好累，究竟怎么瘦腿才好呢？下面小编就跟大家分享5个瑜伽动作，练出你的完美蜜大腿，变身长腿女神。
女神式瑜伽，是每个伽人必练得动作，通过蹲姿可以有效锻炼腿部，从而减少腿部脂肪，让大腿更加纤细。动作分解如下:
1）山式站立，双腿向外打开，超过肩膀的宽度。以脚掌支撑地面，慢慢将腰向下压，大腿与小腿屈膝至90度即可；
2）双臂向上延伸，相互自然交叉。将支撑地面的脚掌改为脚尖支撑地面。
新月式瑜伽，作为一个练腿的必备体式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，从而塑造腿型。动作分解如下：
1）双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地；
2左腿伸直向后伸展，左膝离地。右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。
想要修长的大腿，先从双角式开始吧，这动作不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背。动作分解如下：
1）站立，双脚分开三倍髋距，双肩向后展；
2）自腰部弯曲向前向下，双手臂向后向上伸展拉动双肩。
半桥式瑜伽，此体式可以减少腹部、腿部及臀部的脂肪，塑造紧实有型的蜜大腿。
动作分解：通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸就可以完成这个动作。
八曲式瑜伽，这动作可以锻炼你的腿部、腰腹及背部的肌肉，练出紧实大腿，如果觉得这个动作太过艰难，可以适当地伸展双腿即可。动作分解如下：
1）双腿伸直，坐在地面上，双膝屈膝将右手放在两腿之间的地面上，左手放在身体的左侧；
双臂用力向上撑起身体，两脚相绕，腿部向前侧移动，腰腿呈90度直角，身体重心向下移动。
毗湿奴式瑜伽，这也是一个专业练腿的动作，在练习过程中你会感受到大腿内侧的韧带和背部脊椎的拉伸。动作分解如下：
1）平躺，双腿紧贴于地面，左腿向上拉伸，直到将左腿举过头顶；
2）手掌握住脚掌，直至左腿贴紧身体内侧。
女神式瑜伽，是每个伽人必练得动作，通过蹲姿可以有效锻炼腿部，从而减少腿部脂肪，让大腿更加纤细。动作分解如下:
1）山式站立，双腿向外打开，超过肩膀的宽度。以脚掌支撑地面，慢慢将腰向下压，大腿与小腿屈膝至90度即可；
2）双臂向上延伸，相互自然交叉。将支撑地面的脚掌改为脚尖支撑地面。
新月式瑜伽，作为一个练腿的必备体式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，从而塑造腿型。动作分解如下：
1）双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地；
2左腿伸直向后伸展，左膝离地。右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。
想要修长的大腿，先从双角式开始吧，这动作不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背。动作分解如下：
1）站立，双脚分开三倍髋距，双肩向后展；
2）自腰部弯曲向前向下，双手臂向后向上伸展拉动双肩。
半桥式瑜伽，此体式可以减少腹部、腿部及臀部的脂肪，塑造紧实有型的蜜大腿。
动作分解：通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸就可以完成这个动作。
八曲式瑜伽，这动作可以锻炼你的腿部、腰腹及背部的肌肉，练出紧实大腿，如果觉得这个动作太过艰难，可以适当地伸展双腿即可。动作分解如下：
1）双腿伸直，坐在地面上，双膝屈膝将右手放在两腿之间的地面上，左手放在身体的左侧；
双臂用力向上撑起身体，两脚相绕，腿部向前侧移动，腰腿呈90度直角，身体重心向下移动。
毗湿奴式瑜伽，这也是一个专业练腿的动作，在练习过程中你会感受到大腿内侧的韧带和背部脊椎的拉伸。动作分解如下：
1）平躺，双腿紧贴于地面，左腿向上拉伸，直到将左腿举过头顶；
2）手掌握住脚掌，直至左腿贴紧身体内侧。
以上就是教育宝头条带来的5个瑜伽动作练出你的完美蜜大腿详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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