返回
教育头条
有没什么好办法能够快速解锁瑜伽劈叉
瑜伽劈叉总是下不去，有没什么好办法能够快速解锁劈叉？事实上，劈叉不同于一般的操练动作，一定要“按部就班”，遵从人体骨骼、关节和肌肉的正位次序，一步一步科学的翻开身体，这才是劈叉的正确翻开方式。今日引荐一套序列，按部就班解锁劈叉，既科学又有用，赶忙来试试吧！
1
下犬式，吸气抬右腿向上
呼气向前迈，大小腿贴地
后方膝盖脚背贴地，指向正后方
右髋向后左髋向前，脊柱立直
坚持5-8个呼吸
2
从天鹅式开端，吸气脊柱延展
呼气直背前屈向下，脑门点地
双手放在头两边，指尖点地
吸气延展，呼气腹部找大腿
坚持5-8个呼吸，回到下犬式
3
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖
合作呼吸动态操练3-5组
4
吸气，迈右腿向前到两手之间
后方腿伸直，脚跟向后蹬
大腿肌肉收紧上提，髋中正
左脚向前一小步，双脚约一腿长
吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿
后方腿伸直，脚后跟踩地
双手向远延伸，脑门贴小腿
坚持5-8个呼吸
5
吸气立直身体，转左脚回身朝前
呼气，身体向右侧屈向下
右手撑地，左手指向天花板
肩放松，眼睛看向地板
坚持5-8个呼吸
吸气动身，脚翻开略大于一腿长
呼气，屈右膝向下，进入战二
左髋向下右髋向上，髋部中正
眼睛看右手，坚持5-8个呼吸
6
呼气，身体向右侧屈
右手屈肘，撑在右腿上方
左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下
手臂、躯干、腿成一条直线
眼睛看向天花板，坚持5-8个呼吸
呼气，转脚回身朝下
双手撑地，后方腿伸直
7
吸气，立直躯干向上
双手合十在胸前，肩放松
前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
后方腿伸直，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸
呼气，落后方膝盖脚背
吸气延展，呼气髋向下沉
髋前侧上提，腹部远离大腿
8
呼气落手向下，左手撑地
右手抵住右膝，向旁侧翻开
坚持身体安稳，屈左膝
脚跟接近臀部，右手向后抓左脚
呼气，右手拉脚尖靠向臀部
坚持5-8个呼吸，复原骑马式
9
吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地
右膝向旁侧翻开，脚内侧向下踩
吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直
脚跟向后蹬远，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地
10
屈左膝，重心后移，左腿笔直
伸直右腿，脚掌踩地
吸气延展，呼气腹部找大腿
双手向前伸直，延伸侧腰
坚持5-8个呼吸，重心前移
屈右膝，伸直左腿，进入骑马式
11
再次进入半神猴，拉伸右腿
吸气，手撑地，立直上半身
呼气，渐渐将右腿向前伸直
12
合作呼吸，随每一次呼气右腿向前
能够的同学，呼气俯身向下
不要逼迫自己的身体，防止拉伤
右侧操练完，重新开端操练左边
1
下犬式，吸气抬右腿向上
呼气向前迈，大小腿贴地
后方膝盖脚背贴地，指向正后方
右髋向后左髋向前，脊柱立直
坚持5-8个呼吸
2
从天鹅式开端，吸气脊柱延展
呼气直背前屈向下，脑门点地
双手放在头两边，指尖点地
吸气延展，呼气腹部找大腿
坚持5-8个呼吸，回到下犬式
3
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖
合作呼吸动态操练3-5组
4
吸气，迈右腿向前到两手之间
后方腿伸直，脚跟向后蹬
大腿肌肉收紧上提，髋中正
左脚向前一小步，双脚约一腿长
吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿
后方腿伸直，脚后跟踩地
双手向远延伸，脑门贴小腿
坚持5-8个呼吸
5
吸气立直身体，转左脚回身朝前
呼气，身体向右侧屈向下
右手撑地，左手指向天花板
肩放松，眼睛看向地板
坚持5-8个呼吸
吸气动身，脚翻开略大于一腿长
呼气，屈右膝向下，进入战二
左髋向下右髋向上，髋部中正
眼睛看右手，坚持5-8个呼吸
6
呼气，身体向右侧屈
右手屈肘，撑在右腿上方
左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下
手臂、躯干、腿成一条直线
眼睛看向天花板，坚持5-8个呼吸
呼气，转脚回身朝下
双手撑地，后方腿伸直
7
吸气，立直躯干向上
双手合十在胸前，肩放松
前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
后方腿伸直，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸
呼气，落后方膝盖脚背
吸气延展，呼气髋向下沉
髋前侧上提，腹部远离大腿
8
呼气落手向下，左手撑地
右手抵住右膝，向旁侧翻开
坚持身体安稳，屈左膝
脚跟接近臀部，右手向后抓左脚
呼气，右手拉脚尖靠向臀部
坚持5-8个呼吸，复原骑马式
9
吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地
右膝向旁侧翻开，脚内侧向下踩
吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直
脚跟向后蹬远，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地
10
屈左膝，重心后移，左腿笔直
伸直右腿，脚掌踩地
吸气延展，呼气腹部找大腿
双手向前伸直，延伸侧腰
坚持5-8个呼吸，重心前移
屈右膝，伸直左腿，进入骑马式
11
再次进入半神猴，拉伸右腿
吸气，手撑地，立直上半身
呼气，渐渐将右腿向前伸直
12
合作呼吸，随每一次呼气右腿向前
能够的同学，呼气俯身向下
不要逼迫自己的身体，防止拉伤
右侧操练完，重新开端操练左边
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
