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教育头条
练习瑜伽并不只是女性的专利
瑜伽运动讲究收放自如，强度可根据自身实际情况自行调节，可以春风化雨，也可以摧枯拉朽，你是否愿意来挑战一下自己的极限？在人们的传统印象中，练习瑜伽是女性的专利，认为瑜伽运动只适合力量相对弱小的女性，而身强体壮的男性是不屑于这种运动的！这样的说法无疑是片面的，瑜伽的运动强度讲究收放自如，可以如春风化雨般滋润身体，也可以瞬间提升到一个很高的强度，甚至比之蹦极、滑雪之类的极限运动也丝毫不差！你是否敢来挑战一下呢？
不要被瑜伽柔软动作的表现所迷惑，很多瑜伽体式是需要很好的核心力量，以及柔韧的肢体才能完成的。尤其是随着现代人健康意识的觉醒，瑜伽已经被越来越多的人所接受，无论年龄大小都可以尝试练习，可以说瑜伽是一项男女皆宜的时尚运动。
即使对于心高气傲的男性而言，瑜伽也不是那么简单就能攀上高峰的，而男性所表现出来的瑜伽之美，少了一份柔韧，多了一份阳刚，瑜伽体式更加狂野和不羁，远比女性做起来更具有张力和力量感。
并且身体构造的不同，很多瑜伽动作更适合男性来展现，诸如瑜伽鹤禅式，瑜伽手肘倒立体式，这些对力量要求高的动作，男性表现得更好。通过手臂、腰腹、背部的力量支撑身体，当然技艺娴熟者还会选择手指支撑，使瑜伽体式难度骤增，挑战一下自己的极限，跟着下面的动作练习，你又能坚持到第几式呢？
健身瑜伽体式一：站姿到四角板凳式
动作详解：
来到瑜伽跪姿，双膝与髋同宽，双脚勾地。伸直双臂，手臂、大腿垂直地面，我们来到四角板凳式。呼气向上拱背，收腹低头，拉伸后颈部，眼睛望向大腿的方向。吸气，向下凹陷背部并提升腹部，打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部。缓慢地呼吸，重复此动作，吸气向上，呼气向下，吸气，呼气，结束时呼气，放平背部。
健身瑜伽体式二：简易犁式
动作详解：
仰卧在垫子上，双臂置于体两侧，呼气，身体挺直向上抬双腿，脚趾回勾，吸气，双手撑住下背部，臀部上提，使上身垂直于地面，双腿与地面平行。脚尖与地面呈九十度角，下巴回收，靠近胸腔，保持犁式的动作体式3组呼吸，体会腹部肌肉的持续发力，背部保持伸展与牵引，保持呼吸顺畅，准备进入下一个动作。
健身瑜伽体式三：大拜式
动作详解：
跪姿跪立在瑜伽垫上，双腿合拢坐在脚后跟上，上身置于双腿上，额头贴地，手臂自然落地，大拜式动作体式完成。完全的放松下来，双膝有意识地向外打开，感受坐骨正向着地面下沉，保持五次呼吸。体会身体在这个过程中的拉伸，结束时吸气，进入四角板凳式，准备接下来的动作。
不要被瑜伽柔软动作的表现所迷惑，很多瑜伽体式是需要很好的核心力量，以及柔韧的肢体才能完成的。尤其是随着现代人健康意识的觉醒，瑜伽已经被越来越多的人所接受，无论年龄大小都可以尝试练习，可以说瑜伽是一项男女皆宜的时尚运动。
即使对于心高气傲的男性而言，瑜伽也不是那么简单就能攀上高峰的，而男性所表现出来的瑜伽之美，少了一份柔韧，多了一份阳刚，瑜伽体式更加狂野和不羁，远比女性做起来更具有张力和力量感。
并且身体构造的不同，很多瑜伽动作更适合男性来展现，诸如瑜伽鹤禅式，瑜伽手肘倒立体式，这些对力量要求高的动作，男性表现得更好。通过手臂、腰腹、背部的力量支撑身体，当然技艺娴熟者还会选择手指支撑，使瑜伽体式难度骤增，挑战一下自己的极限，跟着下面的动作练习，你又能坚持到第几式呢？
健身瑜伽体式一：站姿到四角板凳式
动作详解：
来到瑜伽跪姿，双膝与髋同宽，双脚勾地。伸直双臂，手臂、大腿垂直地面，我们来到四角板凳式。呼气向上拱背，收腹低头，拉伸后颈部，眼睛望向大腿的方向。吸气，向下凹陷背部并提升腹部，打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部。缓慢地呼吸，重复此动作，吸气向上，呼气向下，吸气，呼气，结束时呼气，放平背部。
健身瑜伽体式二：简易犁式
动作详解：
仰卧在垫子上，双臂置于体两侧，呼气，身体挺直向上抬双腿，脚趾回勾，吸气，双手撑住下背部，臀部上提，使上身垂直于地面，双腿与地面平行。脚尖与地面呈九十度角，下巴回收，靠近胸腔，保持犁式的动作体式3组呼吸，体会腹部肌肉的持续发力，背部保持伸展与牵引，保持呼吸顺畅，准备进入下一个动作。
健身瑜伽体式三：大拜式
动作详解：
跪姿跪立在瑜伽垫上，双腿合拢坐在脚后跟上，上身置于双腿上，额头贴地，手臂自然落地，大拜式动作体式完成。完全的放松下来，双膝有意识地向外打开，感受坐骨正向着地面下沉，保持五次呼吸。体会身体在这个过程中的拉伸，结束时吸气，进入四角板凳式，准备接下来的动作。
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