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教育头条
瑜伽冥想让你的生活慢下来
我们如今的生活节奏越来越快，却往往忽视了沿途的风景，瑜伽冥想让你的生活慢下来，让你感受岁月静好。快节奏的都市生活下，每个人的压力都很大，很多都市人都渴望拥有自己的独处时间，来整理烦乱的心绪，平复沉重的心情，但是生活往往不给我们喘息的机会。
毕竟在劳累了一天之后，谁不想马上投入家庭温暖的怀抱中来呢？但是工作上的压力、生活中的重担，总是压得我们喘不过气来。人与人之间的距离越来越近，但是温情却越来越少，因此大多数时候我们反而渴望独处，给自己放松和喘息的时间。瑜伽中的冥想训练是不错的选择，让你在物欲横流的社会环境中得到片刻的安宁！
那么瑜伽冥想到底该怎么做呢？事实上冥想训练的首要求就是心境合一，你可以简易坐姿坐在瑜伽垫上，也可以采用莲花盘坐的体式端坐在垫子上，然后将自己的全身充分的放松下来，仿佛自身沉入云端，慢慢的松弛下去，以此来入冥想的意境，放飞思绪，平静心情，集中精力冥想，这就是瑜伽冥想的体验过程。
同时瑜伽冥想可以配合瑜伽体式一同训练，例如瑜伽腹式呼吸，通过呼吸频率的调整来引导冥想，摒弃心中杂念，感受呼吸变化，下面这些体式你都可以配合冥想进行练习，快来试试吧。
放松瑜伽体式一：简易坐颈部拉伸（前）
动作详解：
吸气抬下巴，并使其指向正上方，头部后仰，直到颈部前侧得到充分的拉伸，使后脑勺贴近上背部。吸气时延长整个颈部，呼气时放松你的喉咙，在颈部拉伸这个体式中充分的放松颈部，呼气时头部回正，开始下一个瑜伽动作的练习。
放松瑜伽体式二：透视蛇式
动作详解：
在瑜伽垫上保持俯卧姿势，双手置于肩膀下方，脚背贴地 ，吸气，双手下压并抬起上身，完全打开胸腔，脊柱后方，进入透视蛇式。
双肘用力，避免背部损伤，在这个动作体式中保持身体的稳定，目视前方固定点，做均匀的呼吸调整，体会一呼一吸之间的稳定与和谐，然后一个呼气，缓缓向下，还原俯卧姿势。
放松瑜伽体式三：冥想呼吸
动作详解：
平躺在地面上，双臂置于双腿两侧，轻闭双眼，微微打开双腿和双臂，掌心朝上。我们将全身放松，从体内唤醒能量，放松全身每一寸肌肉，想象自己缓慢沉入地面，所有 压力都随风而去。
吸气4秒的时间，保持2秒的时间，呼气4秒，保持这样的呼吸节奏，注意你缓慢的心跳和腹部的变化，想象你周围的空间不断扩大，一片安详，抛掉一切烦恼。
毕竟在劳累了一天之后，谁不想马上投入家庭温暖的怀抱中来呢？但是工作上的压力、生活中的重担，总是压得我们喘不过气来。人与人之间的距离越来越近，但是温情却越来越少，因此大多数时候我们反而渴望独处，给自己放松和喘息的时间。瑜伽中的冥想训练是不错的选择，让你在物欲横流的社会环境中得到片刻的安宁！
那么瑜伽冥想到底该怎么做呢？事实上冥想训练的首要求就是心境合一，你可以简易坐姿坐在瑜伽垫上，也可以采用莲花盘坐的体式端坐在垫子上，然后将自己的全身充分的放松下来，仿佛自身沉入云端，慢慢的松弛下去，以此来入冥想的意境，放飞思绪，平静心情，集中精力冥想，这就是瑜伽冥想的体验过程。
同时瑜伽冥想可以配合瑜伽体式一同训练，例如瑜伽腹式呼吸，通过呼吸频率的调整来引导冥想，摒弃心中杂念，感受呼吸变化，下面这些体式你都可以配合冥想进行练习，快来试试吧。
放松瑜伽体式一：简易坐颈部拉伸（前）
动作详解：
吸气抬下巴，并使其指向正上方，头部后仰，直到颈部前侧得到充分的拉伸，使后脑勺贴近上背部。吸气时延长整个颈部，呼气时放松你的喉咙，在颈部拉伸这个体式中充分的放松颈部，呼气时头部回正，开始下一个瑜伽动作的练习。
放松瑜伽体式二：透视蛇式
动作详解：
在瑜伽垫上保持俯卧姿势，双手置于肩膀下方，脚背贴地 ，吸气，双手下压并抬起上身，完全打开胸腔，脊柱后方，进入透视蛇式。
双肘用力，避免背部损伤，在这个动作体式中保持身体的稳定，目视前方固定点，做均匀的呼吸调整，体会一呼一吸之间的稳定与和谐，然后一个呼气，缓缓向下，还原俯卧姿势。
放松瑜伽体式三：冥想呼吸
动作详解：
平躺在地面上，双臂置于双腿两侧，轻闭双眼，微微打开双腿和双臂，掌心朝上。我们将全身放松，从体内唤醒能量，放松全身每一寸肌肉，想象自己缓慢沉入地面，所有 压力都随风而去。
吸气4秒的时间，保持2秒的时间，呼气4秒，保持这样的呼吸节奏，注意你缓慢的心跳和腹部的变化，想象你周围的空间不断扩大，一片安详，抛掉一切烦恼。
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