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教育头条
帮你静心安神和补足血气的瑜伽体式
不良情绪会影响我们的身体健康，诸如焦虑、烦躁等情绪很容易影响身体血气，而血气不通自然会使得神经衰弱，影响我们的睡眠。失眠焦虑让容颜衰老，瑜伽帮你静心安神，补足血气，面色红润。
睡眠质量是衡量现代人健康情况的重要指标，一个人如果睡眠不好，那么很有可能是他的身体机能出现了问题。就像我们中医常说的那样：“肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。”人体中的五脏对应着五行变化，而影响睡眠的则是人们的情绪变化，俗话说日有所思夜有所梦。当生活或者工作中的压力过大时，我们就会产生焦虑、烦躁等不良情绪，造成你日不能眠，夜不能寐，即使是夜深人静时，仍躺在床上辗转反侧、难以入眠。
长期失眠对我们健康的损害是深远的，要知道充足的睡眠是活力的源泉，长期缺觉会让你的精神萎靡，食欲不振，既影响工作效率，也降低生活质量。尤其是对于爱美的女性来说，夜间是比较好的排毒时间，人体的肝脏会将一天中累积的毒素排出体外，而一旦失眠，那么就会影响它们的正常工作，使得皮肤蜡黄，面容粗糙，大量的痤疮、安排出现在你们面部，看上去十分老态，哪里还有颜值可言呢？
所以改善睡眠质量是刻不容缓的事情，他关乎我们的气质形象，甚至影响我们的身体健康。而如果想要睡得安稳，稳定的作息，规律的饮食必不可少，保持良好的生活习惯，同时加强身体运动，那么你的睡眠质量就会得到提升。瑜伽就是一个不错的选择，拉伸动作，坚持练习，提升新陈代谢，促进血液循环，改善睡眠质量，让你一夜无梦睡得香
助眠瑜伽体式一：简易坐颈部拉伸（右）
动作详解：
呼气，颈部倒向右侧，右耳去寻找右肩的方向。吸气时延展颈部左侧，下巴微微内收，不要扭转头部或者耸肩。在这个体式中保持均匀的4-6组呼吸，体会身体的和谐与稳定，缓慢的吸气，悠长的呼气，吸气时抬起头部，恢复到正中位置。
助眠瑜伽体式二：巴拉瓦伽式扭转（左）
动作详解：
屈膝坐于瑜伽垫上，膝盖朝前，双腿置于臀部右侧。将右脚踝置于左足弓上，吸气，双臂向两侧伸展，呼气，上身向左扭转。右手置于左大腿外侧，左手绕过身体，由后方抓住右肘窝，头部向左转动，直至下巴与左肩平行。
助眠瑜伽体式三：简易鱼式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上，托住两侧臀部。吸气，前臂和双手向下推，将臀部抬离地面，呼气凹陷背部，抬起胸腔，使后脑勺或头顶点地，双手内收，身体放松，保持平稳的呼吸。然后一次呼气时，依次缓慢下降身体和头部，回到仰卧的姿势。
睡眠质量是衡量现代人健康情况的重要指标，一个人如果睡眠不好，那么很有可能是他的身体机能出现了问题。就像我们中医常说的那样：“肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。”人体中的五脏对应着五行变化，而影响睡眠的则是人们的情绪变化，俗话说日有所思夜有所梦。当生活或者工作中的压力过大时，我们就会产生焦虑、烦躁等不良情绪，造成你日不能眠，夜不能寐，即使是夜深人静时，仍躺在床上辗转反侧、难以入眠。
长期失眠对我们健康的损害是深远的，要知道充足的睡眠是活力的源泉，长期缺觉会让你的精神萎靡，食欲不振，既影响工作效率，也降低生活质量。尤其是对于爱美的女性来说，夜间是比较好的排毒时间，人体的肝脏会将一天中累积的毒素排出体外，而一旦失眠，那么就会影响它们的正常工作，使得皮肤蜡黄，面容粗糙，大量的痤疮、安排出现在你们面部，看上去十分老态，哪里还有颜值可言呢？
所以改善睡眠质量是刻不容缓的事情，他关乎我们的气质形象，甚至影响我们的身体健康。而如果想要睡得安稳，稳定的作息，规律的饮食必不可少，保持良好的生活习惯，同时加强身体运动，那么你的睡眠质量就会得到提升。瑜伽就是一个不错的选择，拉伸动作，坚持练习，提升新陈代谢，促进血液循环，改善睡眠质量，让你一夜无梦睡得香
助眠瑜伽体式一：简易坐颈部拉伸（右）
动作详解：
呼气，颈部倒向右侧，右耳去寻找右肩的方向。吸气时延展颈部左侧，下巴微微内收，不要扭转头部或者耸肩。在这个体式中保持均匀的4-6组呼吸，体会身体的和谐与稳定，缓慢的吸气，悠长的呼气，吸气时抬起头部，恢复到正中位置。
助眠瑜伽体式二：巴拉瓦伽式扭转（左）
动作详解：
屈膝坐于瑜伽垫上，膝盖朝前，双腿置于臀部右侧。将右脚踝置于左足弓上，吸气，双臂向两侧伸展，呼气，上身向左扭转。右手置于左大腿外侧，左手绕过身体，由后方抓住右肘窝，头部向左转动，直至下巴与左肩平行。
助眠瑜伽体式三：简易鱼式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上，托住两侧臀部。吸气，前臂和双手向下推，将臀部抬离地面，呼气凹陷背部，抬起胸腔，使后脑勺或头顶点地，双手内收，身体放松，保持平稳的呼吸。然后一次呼气时，依次缓慢下降身体和头部，回到仰卧的姿势。
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