压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性
瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个瑜伽体式来平复你的身心吧!人生如同坐火车,风景再美也会后退,流逝的时间和邂逅的人终会渐行渐远,前行的始终还是自己。
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧,下背部放抱枕上。双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、掌心朝上。
闭眼调息,保持2-3分钟。仰卧,下背部放抱枕上,双腿伸直靠墙并打开沉向地面。
手臂放于体侧、掌心朝上。闭眼调息,保持2-3分钟。
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽。大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟。
侧脸、腹部贴靠抱枕,手臂放于抱枕两侧,肩背放松。闭眼调息,保持2-3分钟。
3、侧卧挺尸式
侧脸上身放抱枕上,双腿屈膝沉向地面。
手臂放抱枕两侧,保持2-3分钟换反侧。
4、仰卧束角式
仰卧,头部、腰背放抱枕上。手臂侧平举,掌心朝上。
屈膝,双脚脚掌相贴,大腿外旋打开沉向砖面,闭眼调息,保持2-3分钟。
5、挺尸式
仰卧,身体成一条直线,双膝放于抱枕上。手臂放于体侧,掌心朝上。
双脚略比肩宽,大腿外旋。闭眼调息,保持2-3分钟。