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教育头条
哪些瑜伽高效燃脂呢
又到了年末派对扎堆的时候，公司年会，老同学聚会，旧友重逢，每天各种party赶赴不停，几乎整天都处于外食的状态，你的身材hold住吗？小编给大家推荐7个瑜伽动作，晚上回家练一练，高效燃脂hold住优雅身材。
指南针式瑜伽的变体，此体式可以伸展大腿前侧的肌肉，髋部韧带也能得到伸展，使腰身更柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉。分解动作如下：
1）上半身直立，大腿坐在小腿上，脚尖点地式双膝跪地，双手放在两侧支撑身体；
2）身体略向右倾斜，左腿抬起，只用脚点地，身体重心先放在右侧；
3） 左腿缓缓抬起，在空中做劈叉姿势，腿和脚面都要绷直。
单腿绕头侧卧式瑜伽，此体式可以加强腿部外侧屈肌群的力量。增强对髋部内收肌的控制。动作分解如下：
1）平爬于瑜伽垫上并且缓慢的提升自己臀部的高度，使自己的身体跟地面呈一个三角形的状态；
2）抬起自己的右腿，绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直。
卧角式瑜伽，常练此体式不仅能够使得身体之间的交汇变得更加的有序，还能够无形中锻炼肢体间的柔韧性。首先完成犁式，然后尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。
瑜伽加强单腿平衡式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法如下：
1）身体正面侧趴在地面上，一条腿缓缓从后方抬起，越过半空做劈叉状，直立在头顶上方；
2）上半身挺立起来，双手举过头顶，去抱住劈叉腿的脚踝，整个身体终只是小腹部着地的。
轮式瑜伽，这个体式也很能展现女人身材曲线美，而且常练习此体式本身也具有美容美体，消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化身体曲线的好处。同时还能充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
双角式瑜伽的加强版，难度系数较大。此式能能够拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。动作分解如下：
1）站立，双脚分开两倍髋距，双肩向后展，稍仰头；
2）自腰部弯曲向前向下，头部向下，双手从腿后侧环绕双腿，背后十指紧扣。
站立拉弓式瑜伽，这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。增加臀部弹性，塑造臀形，较少赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸下半身，让你更加匀称修长。首先右腿站立在地面上，左腿往后绷直，然后左手往前绷直，右手往后绷直，后整个身体呈现出往前冲的姿势。
指南针式瑜伽的变体，此体式可以伸展大腿前侧的肌肉，髋部韧带也能得到伸展，使腰身更柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉。分解动作如下：
1）上半身直立，大腿坐在小腿上，脚尖点地式双膝跪地，双手放在两侧支撑身体；
2）身体略向右倾斜，左腿抬起，只用脚点地，身体重心先放在右侧；
3） 左腿缓缓抬起，在空中做劈叉姿势，腿和脚面都要绷直。
单腿绕头侧卧式瑜伽，此体式可以加强腿部外侧屈肌群的力量。增强对髋部内收肌的控制。动作分解如下：
1）平爬于瑜伽垫上并且缓慢的提升自己臀部的高度，使自己的身体跟地面呈一个三角形的状态；
2）抬起自己的右腿，绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直。
卧角式瑜伽，常练此体式不仅能够使得身体之间的交汇变得更加的有序，还能够无形中锻炼肢体间的柔韧性。首先完成犁式，然后尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。
瑜伽加强单腿平衡式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法如下：
1）身体正面侧趴在地面上，一条腿缓缓从后方抬起，越过半空做劈叉状，直立在头顶上方；
2）上半身挺立起来，双手举过头顶，去抱住劈叉腿的脚踝，整个身体终只是小腹部着地的。
轮式瑜伽，这个体式也很能展现女人身材曲线美，而且常练习此体式本身也具有美容美体，消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化身体曲线的好处。同时还能充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
双角式瑜伽的加强版，难度系数较大。此式能能够拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。动作分解如下：
1）站立，双脚分开两倍髋距，双肩向后展，稍仰头；
2）自腰部弯曲向前向下，头部向下，双手从腿后侧环绕双腿，背后十指紧扣。
站立拉弓式瑜伽，这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。增加臀部弹性，塑造臀形，较少赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸下半身，让你更加匀称修长。首先右腿站立在地面上，左腿往后绷直，然后左手往前绷直，右手往后绷直，后整个身体呈现出往前冲的姿势。
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