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教育头条
阴瑜伽体式教程练习
当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待髋开，一套打开髋部的阴瑜伽序列，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
1.蝴蝶式变体
坐立，双脚向前，掌心相对
弯曲膝盖，向外打开
往前折叠，双手放松，掌心朝上
保持5分钟
2.扭转
坐立，弯曲双腿，分别呈90°
上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地
保持5分钟，换边
3.青蛙趴
膝盖分开，和髋部一条直线
膝盖90度，脚踝90度
手肘撑地，胸腔延展
保持5分钟
4.上犬式
趴下来，双手在胸腔两侧
吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开
保持10次呼吸
5.双角式变体
双脚打开，一条腿的长度
双手往前延展，指尖点地
保持1分钟
然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面
保持1分钟
6.半鸽子式
左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子
右腿向后延展，胸腔向上
保持5分钟，换边
7.神猴式
左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地
髋部摆正，双手撑地，脊柱延展
保持1分钟
然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧
保持1分钟，换边
8.坐角式
坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地
双手在后脑勺合十
保持5分钟
9.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开
保持1分钟
10.靠墙束角式
仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上
双手往两侧打开，保持5分钟
打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，髋部打开指日可待！
1.蝴蝶式变体
坐立，双脚向前，掌心相对
弯曲膝盖，向外打开
往前折叠，双手放松，掌心朝上
保持5分钟
2.扭转
坐立，弯曲双腿，分别呈90°
上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地
保持5分钟，换边
3.青蛙趴
膝盖分开，和髋部一条直线
膝盖90度，脚踝90度
手肘撑地，胸腔延展
保持5分钟
4.上犬式
趴下来，双手在胸腔两侧
吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开
保持10次呼吸
5.双角式变体
双脚打开，一条腿的长度
双手往前延展，指尖点地
保持1分钟
然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面
保持1分钟
6.半鸽子式
左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子
右腿向后延展，胸腔向上
保持5分钟，换边
7.神猴式
左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地
髋部摆正，双手撑地，脊柱延展
保持1分钟
然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧
保持1分钟，换边
8.坐角式
坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地
双手在后脑勺合十
保持5分钟
9.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开
保持1分钟
10.靠墙束角式
仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上
双手往两侧打开，保持5分钟
打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，髋部打开指日可待！
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