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教育头条
可以让你轻松的瘦腿的瑜伽练习
单纯性瘦腿其实也存在一定难度，其实不管做什么都需要循序渐进，也需要坚持下去。如果一边任性的吃，一边又不愿意锻炼，这怎么可能会让腿瘦下来呢呢？其实下面的这几组瑜伽练习就可以让你轻松的瘦腿。
瑜伽下蹲式，这组下蹲的动作就能够锻炼腿部的肌肉，让腿瘦下来的同时更具有消除多余脂肪的效果，两腿分开，保持山式站立，两脚成八字形，双腿屈膝，双手在胸前合掌，臀部缓慢的往下坐，两手肘的外侧放在双膝内侧，保持三个呼吸后，双手掌松开，两手朝着前方抓一个智慧手印，感受腿部的拉伸，每次下蹲的时间不应该过长，保持5~8次呼吸之后，起身的速度应该放缓。
瑜伽反战士式，这种姿势也算是力量型的姿势，不仅能够达到美化腿部线条的效果，也能够带来瘦腿的作用，是一种很是不错的瘦腿塑形练习，左手臂靠着左侧耳朵延展，右手放在下方，膝盖和脚踝垂直，右脚内侧推在地面上，保持腹部内收，保持5~8次呼吸之后换侧重复练习。
瑜伽半一字马式，从直角坐姿进入，左腿朝着身体左侧打开，和腰躯处于垂直状态，脚掌朝着前方绷直，上身尽可能朝左边下压，直到左手大臂能够靠着左大腿内侧，提起脚跟，抬起右侧臀部，右手朝着右边耳朵方向延展，两手抓个智慧手印，可以感受侧腰的拉伸，坚持5~8次呼吸。
瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，这也是一种能够锻炼腿部平衡力的姿势，两手扶在髋部，从山式进入，抬起右膝，将右腿从前方伸直，找到身体稳定，将右脚从右侧打开并且往上抬起，保持稳定的呼吸之后，向上延展胸腔，脚掌心朝着天空，大腿肌肉收紧，感受腿部的伸展，保持5~8个呼吸之后，右脚缓缓落回地面，换侧重复练习。
瑜伽全莲花平衡式，这是一组比较简单的姿势，能够有效强化腿部的锻炼，每天如果能够坚持，也可以拥有好的瘦腿效果，将两腿的小腿逐渐的打开，两手从小腿的下方穿过并且保持屈肘，两小腿和大腿之间应该夹紧两手大臂，用力将两大腿往上抬离，直到大腿和地面之间处于垂直状态，保持腰背的挺直，坚持15~30秒，缓缓将大腿放回地面。
瑜伽下蹲式，这组下蹲的动作就能够锻炼腿部的肌肉，让腿瘦下来的同时更具有消除多余脂肪的效果，两腿分开，保持山式站立，两脚成八字形，双腿屈膝，双手在胸前合掌，臀部缓慢的往下坐，两手肘的外侧放在双膝内侧，保持三个呼吸后，双手掌松开，两手朝着前方抓一个智慧手印，感受腿部的拉伸，每次下蹲的时间不应该过长，保持5~8次呼吸之后，起身的速度应该放缓。
瑜伽反战士式，这种姿势也算是力量型的姿势，不仅能够达到美化腿部线条的效果，也能够带来瘦腿的作用，是一种很是不错的瘦腿塑形练习，左手臂靠着左侧耳朵延展，右手放在下方，膝盖和脚踝垂直，右脚内侧推在地面上，保持腹部内收，保持5~8次呼吸之后换侧重复练习。
瑜伽半一字马式，从直角坐姿进入，左腿朝着身体左侧打开，和腰躯处于垂直状态，脚掌朝着前方绷直，上身尽可能朝左边下压，直到左手大臂能够靠着左大腿内侧，提起脚跟，抬起右侧臀部，右手朝着右边耳朵方向延展，两手抓个智慧手印，可以感受侧腰的拉伸，坚持5~8次呼吸。
瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，这也是一种能够锻炼腿部平衡力的姿势，两手扶在髋部，从山式进入，抬起右膝，将右腿从前方伸直，找到身体稳定，将右脚从右侧打开并且往上抬起，保持稳定的呼吸之后，向上延展胸腔，脚掌心朝着天空，大腿肌肉收紧，感受腿部的伸展，保持5~8个呼吸之后，右脚缓缓落回地面，换侧重复练习。
瑜伽全莲花平衡式，这是一组比较简单的姿势，能够有效强化腿部的锻炼，每天如果能够坚持，也可以拥有好的瘦腿效果，将两腿的小腿逐渐的打开，两手从小腿的下方穿过并且保持屈肘，两小腿和大腿之间应该夹紧两手大臂，用力将两大腿往上抬离，直到大腿和地面之间处于垂直状态，保持腰背的挺直，坚持15~30秒，缓缓将大腿放回地面。
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