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教育头条
减肥的瑜伽动作练习
身材是女孩掌握美丽的一大利器，因此，如果想获得玲珑身材，那么这4个瑜伽体式就不要错过了。相信如果肥胖的你肯定很想让自己瘦下来，准备好了吗，将瑜伽练习起来吧。坚持一段时间后，你会发现，哦，原来自己瘦下来竟然这般好看。
1、加强直角式
动作步骤：让双腿打开到两个肩的宽度，并让双手举起来，高过头顶，再让身体缓缓往前倾，以便让背部与双腿可以呈直角，此时要保持背部的平衡，让双眼往下看，然后让肩膀进行放松。动作还是比较容易的，这时让手臂的力量将身体往前，以便让重量移到前脚掌，此时坚持3-5分钟时间，让脊椎的力量得到加强。
2、轮式
动作步骤：进行仰卧屈膝，接着让双脚同肩膀一样宽度，并且进行踩地，另外让脚与臀部接近，然后将双肘往后进行弯曲，让双手打开，并且反向支撑在头部的两边，之后进行吸气，并且将胸挺起来，另外进行收腹，让手脚一起进行推地，以便让臀部、腰背以及头部可以远离地面，这时面、腰部可以呈拱形，之后让双臂进行伸展并且挺直，将大小腿往上进行拉伸，要注意脊椎要保持延伸，坚持10个自然呼吸时间，也可以继续进行拉伸，将脚后跟抬起来，另外让头部垂直，眼睛朝地面看。
3、跪姿
动作步骤：让手掌贴到地面，并且同肩一样宽度，而膝盖同臀部一样宽度，同时脚趾定到地面且脚跟向天。接着让手掌向前移10-15cm，缓缓将腹部收起，再进行吐气，然后让臀部往上抬起并且往上推高，让上半身向大腿的方向推去，以便让背部可以更直，之后让颈部同头部进行放松，而头部垂直在两臂的中间，在此停留5-8次的呼吸时间。
4、鸽子式
动作步骤：坐到地面上，接着将左脚后跟收到会阴部，同时右腿往外边轻松打开，另外右臂搭放到右腿的膝盖上面，此时腰背要挺直，双眼往前面看去，然后用右手将右脚抓住，以便让右脚跟与腰间接近，之后进行吸气，再将右肘弯套到右脚上，之后把左手伸出来，以便让左右手在胸的一边可以做十指相扣，再进行呼气，左手绕到脑后面，同右手进行相扣，并且将胸腔往前推，双眼朝左上方看去，坚持几秒钟的时间，还原身体，换到另一边来练习。
1、加强直角式
动作步骤：让双腿打开到两个肩的宽度，并让双手举起来，高过头顶，再让身体缓缓往前倾，以便让背部与双腿可以呈直角，此时要保持背部的平衡，让双眼往下看，然后让肩膀进行放松。动作还是比较容易的，这时让手臂的力量将身体往前，以便让重量移到前脚掌，此时坚持3-5分钟时间，让脊椎的力量得到加强。
2、轮式
动作步骤：进行仰卧屈膝，接着让双脚同肩膀一样宽度，并且进行踩地，另外让脚与臀部接近，然后将双肘往后进行弯曲，让双手打开，并且反向支撑在头部的两边，之后进行吸气，并且将胸挺起来，另外进行收腹，让手脚一起进行推地，以便让臀部、腰背以及头部可以远离地面，这时面、腰部可以呈拱形，之后让双臂进行伸展并且挺直，将大小腿往上进行拉伸，要注意脊椎要保持延伸，坚持10个自然呼吸时间，也可以继续进行拉伸，将脚后跟抬起来，另外让头部垂直，眼睛朝地面看。
3、跪姿
动作步骤：让手掌贴到地面，并且同肩一样宽度，而膝盖同臀部一样宽度，同时脚趾定到地面且脚跟向天。接着让手掌向前移10-15cm，缓缓将腹部收起，再进行吐气，然后让臀部往上抬起并且往上推高，让上半身向大腿的方向推去，以便让背部可以更直，之后让颈部同头部进行放松，而头部垂直在两臂的中间，在此停留5-8次的呼吸时间。
4、鸽子式
动作步骤：坐到地面上，接着将左脚后跟收到会阴部，同时右腿往外边轻松打开，另外右臂搭放到右腿的膝盖上面，此时腰背要挺直，双眼往前面看去，然后用右手将右脚抓住，以便让右脚跟与腰间接近，之后进行吸气，再将右肘弯套到右脚上，之后把左手伸出来，以便让左右手在胸的一边可以做十指相扣，再进行呼气，左手绕到脑后面，同右手进行相扣，并且将胸腔往前推，双眼朝左上方看去，坚持几秒钟的时间，还原身体，换到另一边来练习。
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