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教育头条
多做这5个瑜伽动作让你远离慢性病
现在不少中老年人都喜欢练瑜伽，今天跟大家分享5个瑜伽动作，每天花十几分钟练一练，可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能按摩器官，让你远离慢性病，下面跟随小编一起来学习一下吧。
猫伸展式
做法
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部疼痛。
蝴蝶式
做法
这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，两个脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚，双腿上下摆动，每天做5分钟。
也可以简化动作，双脚心相对，上半身往前倾，持续十几秒，反复3~5组，可根据承受能力调整动作强度。
功效
促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺和经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，可保护男性前列腺，调节女性生理期。
对于女性而言，蝴蝶式还可以锻炼难练到的部位——髋部。
人面狮身式
做法
俯卧，双手放在肩膀两侧，两手距离不要超过肩宽。
保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候，用双臂力量推起上半身并保持，不要耸肩。
每次保持3~5个呼吸，多练习几次。
功效
挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，可有效缓解背部疼痛。头向后仰时可刺激甲状腺和副甲状腺。
脚趾蹲式
做法
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，做3~5组。
功效
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
这个动作可加强足部的承受力，刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，有助打开脾经，肝经，胆经，胃经。
仰卧束角式
做法
仰卧，双腿屈膝外展，脚底相对，保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3~5组。
功效
有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适，女性经期练习，可改善痛经。
温馨提醒
这5个动作男女老少都能做，刚开始的时候千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步延长时间，增加强度。
猫伸展式
做法
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部疼痛。
蝴蝶式
做法
这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，两个脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚，双腿上下摆动，每天做5分钟。
也可以简化动作，双脚心相对，上半身往前倾，持续十几秒，反复3~5组，可根据承受能力调整动作强度。
功效
促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺和经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，可保护男性前列腺，调节女性生理期。
对于女性而言，蝴蝶式还可以锻炼难练到的部位——髋部。
人面狮身式
做法
俯卧，双手放在肩膀两侧，两手距离不要超过肩宽。
保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候，用双臂力量推起上半身并保持，不要耸肩。
每次保持3~5个呼吸，多练习几次。
功效
挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，可有效缓解背部疼痛。头向后仰时可刺激甲状腺和副甲状腺。
脚趾蹲式
做法
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，做3~5组。
功效
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
这个动作可加强足部的承受力，刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，有助打开脾经，肝经，胆经，胃经。
仰卧束角式
做法
仰卧，双腿屈膝外展，脚底相对，保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3~5组。
功效
有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适，女性经期练习，可改善痛经。
温馨提醒
这5个动作男女老少都能做，刚开始的时候千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步延长时间，增加强度。
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