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教育头条
提高柔韧性的瑜伽体式练习
今天给大家分享4个瑜伽体式，拉伸筋络，提高我们的柔韧性，俗话说：“筋长一寸，年轻十岁”如果你也想保持青春亮丽，那么这4个瑜伽体式就来练吧。
1、延伸脚趾
这个体式经常练习，有利于提高身体的控制能力，同时对脚趾起到强健的作用。动作步骤：让左脚用力按到地面，接着将右膝进行抬高且弯曲，再把胳膊放松。然后让右手的拇指及食指将大脚趾抓住，而左手放到左边的胯部。注意左腿保持伸直，之后让身体往骨盆接近，右腿尽量往前进行伸直，坚持5个呼吸的时间。
2、战士三式
这个体式经常练习，可以让身体变得柔韧起来，同时让身体更具有平衡力，另外可以让腿部肌肉更加紧实，从而让体态更加优美。动作步骤：以山式站立姿势开始，接着进行吸气，将手臂往上举起，以髋部作为折点进行前屈，然后将右腿往上抬起来，而左大腿跟往后推，另外右脚跟往远处蹬，这时手臂、脊柱同右腿能呈直线，双眼朝指尖方向看去，姿势保持稳定。
3、双角式
这个体式经常练习，有利于改善驼背的姿势，同时让背部肌肉更加紧实，另外有助于身体血液回流到头部，从而帮助提升气质。动作步骤：站立姿势开始，接着让双手扶髋，进行吸气，让双腿分开到一条腿的长度，让脚跟和小脚趾的外边用力来踩地，另外大腿里的肌群和前边的肌肉往上提起并收紧，然后进行呼气，上身往前屈并且往下，以便让头部同地面呈垂直，之后，手臂经由后往上抬起来，再到头部前面的地面，将肩甲往内收，坚持3次呼吸的时间，在吸气时，让胸腔往上提，并且将腹部拉长，再让双肩往后展开，把头往上抬起来，以感受大腿后边的拉伸，并且脊柱往头顶的方向进行延展，坚持7-10次呼吸时间。
4、舞蹈式变体
这个体式经常练习，有利于改善形体，让腿部变得修长匀称，同时能够缓解压力，所以再忙也要留点时间出来放松一下身体。动作步骤：首先从直立站姿开始，接着让左腿进行屈膝，让小腿往上，另外左手将左脚掌抓住，在吸气时让左腿经由后面向上拉起来，同时上身往前屈并且往下，让右手五指可以支撑到地面，再让左大腿往上拉到同右腿可以呈一条直线，此时感受腿部的拉伸。
1、延伸脚趾
这个体式经常练习，有利于提高身体的控制能力，同时对脚趾起到强健的作用。动作步骤：让左脚用力按到地面，接着将右膝进行抬高且弯曲，再把胳膊放松。然后让右手的拇指及食指将大脚趾抓住，而左手放到左边的胯部。注意左腿保持伸直，之后让身体往骨盆接近，右腿尽量往前进行伸直，坚持5个呼吸的时间。
2、战士三式
这个体式经常练习，可以让身体变得柔韧起来，同时让身体更具有平衡力，另外可以让腿部肌肉更加紧实，从而让体态更加优美。动作步骤：以山式站立姿势开始，接着进行吸气，将手臂往上举起，以髋部作为折点进行前屈，然后将右腿往上抬起来，而左大腿跟往后推，另外右脚跟往远处蹬，这时手臂、脊柱同右腿能呈直线，双眼朝指尖方向看去，姿势保持稳定。
3、双角式
这个体式经常练习，有利于改善驼背的姿势，同时让背部肌肉更加紧实，另外有助于身体血液回流到头部，从而帮助提升气质。动作步骤：站立姿势开始，接着让双手扶髋，进行吸气，让双腿分开到一条腿的长度，让脚跟和小脚趾的外边用力来踩地，另外大腿里的肌群和前边的肌肉往上提起并收紧，然后进行呼气，上身往前屈并且往下，以便让头部同地面呈垂直，之后，手臂经由后往上抬起来，再到头部前面的地面，将肩甲往内收，坚持3次呼吸的时间，在吸气时，让胸腔往上提，并且将腹部拉长，再让双肩往后展开，把头往上抬起来，以感受大腿后边的拉伸，并且脊柱往头顶的方向进行延展，坚持7-10次呼吸时间。
4、舞蹈式变体
这个体式经常练习，有利于改善形体，让腿部变得修长匀称，同时能够缓解压力，所以再忙也要留点时间出来放松一下身体。动作步骤：首先从直立站姿开始，接着让左腿进行屈膝，让小腿往上，另外左手将左脚掌抓住，在吸气时让左腿经由后面向上拉起来，同时上身往前屈并且往下，让右手五指可以支撑到地面，再让左大腿往上拉到同右腿可以呈一条直线，此时感受腿部的拉伸。
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