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教育头条
怎样通过瑜伽快速瘦腰呢
想快速瘦腰？完全没问题！下面推荐6个塑腰瑜伽动作，柔软你的脊柱，让你在任何季节，都能拥有婀娜腰线，柔软富有张力，摆脱硬蹦粗线条。新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身体前方肌肉后侧方肌群，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量，改善全身血液循环，新陈代谢。并能让我们直面惨淡的畸形脊柱，重塑自信。做法如下：
1）右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖；
2）髋部下沉更多，保持脊柱延展，双手合十，反掌向上，手臂向后延展。
三角伸展式的变体动作，此体式可以柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力。做法如下：
1）整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面；
2）左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。
鹤禅式瑜伽变体，此体式可以练习手臂力量，美化手臂线条之外，还能挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感，而头部与地面平衡也能让头部血液可以平稳循环，滋润面部肌肤。练习鹤禅式时要注意双臂之间的距离约等于肩宽，身体是与地面平行的。在保持姿势时臀部不要过高。
瑜伽轮式可以说是女瑜伽者们爱了，因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向，持续有效的轮式练习可以消失腰部臀部多余的脂肪，塑造紧实上翘的臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。同时也能促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，达到美容美体功效。
蝎变式瑜伽，在练习过程中感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸。放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂肪；减少大腿与小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得修长。做法如下：
1）头部在地面上，腰部往前抬。右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直；
2）双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。
之后一个动作就是深蹲式瑜伽的变体了：站立姿势准备，高举双臂，把右腿弯曲小腿搭在左大腿上。抬起左脚跟脚尖着地，双手合十，身体蹲下来，均匀呼吸。
1）右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖；
2）髋部下沉更多，保持脊柱延展，双手合十，反掌向上，手臂向后延展。
三角伸展式的变体动作，此体式可以柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力。做法如下：
1）整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面；
2）左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。
鹤禅式瑜伽变体，此体式可以练习手臂力量，美化手臂线条之外，还能挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感，而头部与地面平衡也能让头部血液可以平稳循环，滋润面部肌肤。练习鹤禅式时要注意双臂之间的距离约等于肩宽，身体是与地面平行的。在保持姿势时臀部不要过高。
瑜伽轮式可以说是女瑜伽者们爱了，因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向，持续有效的轮式练习可以消失腰部臀部多余的脂肪，塑造紧实上翘的臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。同时也能促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，达到美容美体功效。
蝎变式瑜伽，在练习过程中感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸。放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂肪；减少大腿与小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得修长。做法如下：
1）头部在地面上，腰部往前抬。右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直；
2）双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。
之后一个动作就是深蹲式瑜伽的变体了：站立姿势准备，高举双臂，把右腿弯曲小腿搭在左大腿上。抬起左脚跟脚尖着地，双手合十，身体蹲下来，均匀呼吸。
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