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教育头条
具有美容养颜效果的瑜伽体式练习
对于女人来说都会羡慕那些不管什么样的年纪都能够拥有无限的活力的人了，但是大部分的女人也并非仅仅只是羡慕，总会在私底下默默的去保养肌肤，要知道保养肌肤也并非是一件简单的事情。
特别是在当下压力较大的情况下，长时间的熬夜更容易会伤害到肌肤，导致肌肤出现鱼尾纹，肌肤容易松弛，出现毛孔粗大的现象，简直让人不忍直视。要想保养好肌肤，首先就应该改善熬夜的习惯，也应该多做瑜伽动作，譬如下面的这几组动作就具有美容养颜的效果。
单腿轮式，这是一组当前比较热门的保养动作，能够发挥美容养颜的效果，通过单腿轮式就能增加运动量，可以促进全身的运动，也会增加全身的出汗量，将体内的毒素逐渐的排出，也可以有效促进新陈代谢，具有滋润面部效果，令肌肤拥有弹性。首先双腿屈膝，进入平躺姿势，脚掌踩在地面，将脚跟逐渐靠近臀部，双手放在肩膀的两侧，双手和双脚向下推地，将背部和臀部抬离地面，头部自然和地面保持垂直，能够促进血液循环，手臂和地面保持垂直的状态，停留3~5个呼吸之后，左脚伸直朝向上方，和地面保持垂直，进入单腿轮式，保持身体的稳定，坚持3~5个呼吸之后，可以把左脚逐渐落回地面，更换右脚练习，重复5~10组。
单腿体前屈式，除了具有伸展双腿的效果之外，还能够提升双腿的柔韧度，通过向下倒立，可以让更多的血液进入到头部，可有效滋养面部肌肤。对于新手可以选择面向墙壁练习，首先双腿分开，进入山式站立，将双手超过于头顶，以髋部作为折点向下弯折，同时左脚可以从这后方抬起，和身躯呈一条直线。背部抵住墙壁，右手朝着墙壁斜上方伸直，左手朝着左侧伸直，拇指大大的张开，保持顺畅的呼吸，还原到山式站立。
侧角半一字马式，通过这种姿势，不仅可以加强腿部的锻炼，还能够加强上半身的锻炼，拉伸腿部的柔韧度，通过腰腹部位的扭转，按摩腹部内脏，具有滋养腹部神经效果，可有效改善便秘，具有排毒养颜的效果，让人感觉年轻。从简单的姿势进入，脚跟靠向臀部下方，双腿屈膝，两只手抓住两小腿的前侧，左脚朝着左侧打开，将右腿尽量伸直，上身往下压，左手大臂和肩膀抵在左大腿处，脚掌朝着右侧外旋，右侧臀部逐渐向上抬离，感受腹部的剧烈扭转，坚持7~10个呼吸之后，还原到简单的坐姿。
顶峰式，这种姿势很容易会被大家认为是下犬式，其实这两者之间很容易区别，下犬式也是一种舒展的体式，而这组姿势属于内收体式，需要四肢保持收紧，双腿需要逐渐分开，在刚开始时可能并不容易做到，首先可以在朋友的帮助下完成，四肢需要保持收紧状态，尽可能做到顶峰的形态，以小臂和手掌作为支撑，双脚踩在地面上，臀部朝向天空，保持头部接触于地面，坚持1~2分钟即可。
经常性练习瑜伽和没有经常性练习瑜伽的人，在短时间内或许并没有差别，但是如果一直坚持下去，经过3~5年就可以看到明显的差别，在众多的运动方式中，很多人都会觉得瑜伽是比较简单，而且也容易做到，每天只需要花10分钟就可以具有美容养颜的效果，让你时刻保持年轻。
特别是在当下压力较大的情况下，长时间的熬夜更容易会伤害到肌肤，导致肌肤出现鱼尾纹，肌肤容易松弛，出现毛孔粗大的现象，简直让人不忍直视。要想保养好肌肤，首先就应该改善熬夜的习惯，也应该多做瑜伽动作，譬如下面的这几组动作就具有美容养颜的效果。
单腿轮式，这是一组当前比较热门的保养动作，能够发挥美容养颜的效果，通过单腿轮式就能增加运动量，可以促进全身的运动，也会增加全身的出汗量，将体内的毒素逐渐的排出，也可以有效促进新陈代谢，具有滋润面部效果，令肌肤拥有弹性。首先双腿屈膝，进入平躺姿势，脚掌踩在地面，将脚跟逐渐靠近臀部，双手放在肩膀的两侧，双手和双脚向下推地，将背部和臀部抬离地面，头部自然和地面保持垂直，能够促进血液循环，手臂和地面保持垂直的状态，停留3~5个呼吸之后，左脚伸直朝向上方，和地面保持垂直，进入单腿轮式，保持身体的稳定，坚持3~5个呼吸之后，可以把左脚逐渐落回地面，更换右脚练习，重复5~10组。
单腿体前屈式，除了具有伸展双腿的效果之外，还能够提升双腿的柔韧度，通过向下倒立，可以让更多的血液进入到头部，可有效滋养面部肌肤。对于新手可以选择面向墙壁练习，首先双腿分开，进入山式站立，将双手超过于头顶，以髋部作为折点向下弯折，同时左脚可以从这后方抬起，和身躯呈一条直线。背部抵住墙壁，右手朝着墙壁斜上方伸直，左手朝着左侧伸直，拇指大大的张开，保持顺畅的呼吸，还原到山式站立。
侧角半一字马式，通过这种姿势，不仅可以加强腿部的锻炼，还能够加强上半身的锻炼，拉伸腿部的柔韧度，通过腰腹部位的扭转，按摩腹部内脏，具有滋养腹部神经效果，可有效改善便秘，具有排毒养颜的效果，让人感觉年轻。从简单的姿势进入，脚跟靠向臀部下方，双腿屈膝，两只手抓住两小腿的前侧，左脚朝着左侧打开，将右腿尽量伸直，上身往下压，左手大臂和肩膀抵在左大腿处，脚掌朝着右侧外旋，右侧臀部逐渐向上抬离，感受腹部的剧烈扭转，坚持7~10个呼吸之后，还原到简单的坐姿。
顶峰式，这种姿势很容易会被大家认为是下犬式，其实这两者之间很容易区别，下犬式也是一种舒展的体式，而这组姿势属于内收体式，需要四肢保持收紧，双腿需要逐渐分开，在刚开始时可能并不容易做到，首先可以在朋友的帮助下完成，四肢需要保持收紧状态，尽可能做到顶峰的形态，以小臂和手掌作为支撑，双脚踩在地面上，臀部朝向天空，保持头部接触于地面，坚持1~2分钟即可。
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