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教育头条
睡前燃烧脂肪的瑜伽体式练习
瑜伽练习，怎么瘦身其实也是大家比较关注的话题，但是男生和女生之间的体质不同，追求也有着一些区别，相对来说女生更加希望能够拥有纤细的身材，但是瘦身也需要长时间的坚持，不可能会轻轻松松的完成。
比如要想在睡觉的时候都能燃烧脂肪，就应该练习一下瑜伽动作，这不仅可以促进睡眠，也能够舒缓身体各个机能，让整个身体得到放松，连睡觉的时候都能够燃脂瘦身，排毒养颜。 简易侧鸽式，左腿放在前方，右腿放在后方，处于双膝跪地姿势，两手在头顶的上方十指相扣，右小腿朝上竖直，让脚掌背面放在左手肘的内侧，上身在此时呈后弯的姿势，头部朝向右侧，坚持5~8个呼吸之后，换侧重复。
也可以直接趴在墙壁上练习直角式，这是一种能够缓解肩部位劳累的姿势，可以消除肩部僵硬，通过双手主动推墙，也可以促进脂肪燃烧，缓解压力，平复心情，提升人体的睡眠质量，双手往前伸直，面向墙壁站立，手掌支撑在墙壁上，肩膀处于放松的姿势，将头部和肩膀自然往下，面部朝向于地面，双脚处于并拢姿势。此时一定要注意两边的脚趾需要张开，以脚心压在地面上，这就能够带来好的练习效果。
然后开始选择八体投地式，这是一种能够放松的锻炼姿势，通过双膝向上的方式能够让内脏倒转，促进内脏的自愈，加强肠道的蠕动，可以有效提升双腿的力量，让脂肪默默的燃烧，终就可以拥有瘦身的效果。在练习的时候上身趴在地上，身体可以朝后移动，直到双腿的膝盖放在墙壁上为止，腰腹向下垂直，双手在头部处保持交叉，感受双肩和腰腹的拉伸。
快乐婴儿式，这也是一种可以放松身体的姿势，能够美化背部线条，消除背部多余脂肪，双膝抬起朝着腹部方向延展，两手小指抓住两边脚趾，将双膝朝着地面方向拉伸，尽可能将双腿朝向两边，每次呼气时就可拉动双脚，双肩保持向下沉，可感受背部的拉伸。
之后也可以练习身腿结合式变体，这组姿势可以借助墙壁完成，虽然属于高级体式，但是并没有难度，只要髋部灵活，就可以练习。在练习时，双腿尽可能分开站立，之后带动双臂，将头部穿过双腿间，上身以髋部作为折点前屈向下，双脚朝着前方缓慢地移动，直到背部可以贴住墙壁为止，手掌心贴在地面上，头顶心贴住地面，保持站直的姿势，坚持30秒到60秒。
比如要想在睡觉的时候都能燃烧脂肪，就应该练习一下瑜伽动作，这不仅可以促进睡眠，也能够舒缓身体各个机能，让整个身体得到放松，连睡觉的时候都能够燃脂瘦身，排毒养颜。 简易侧鸽式，左腿放在前方，右腿放在后方，处于双膝跪地姿势，两手在头顶的上方十指相扣，右小腿朝上竖直，让脚掌背面放在左手肘的内侧，上身在此时呈后弯的姿势，头部朝向右侧，坚持5~8个呼吸之后，换侧重复。
也可以直接趴在墙壁上练习直角式，这是一种能够缓解肩部位劳累的姿势，可以消除肩部僵硬，通过双手主动推墙，也可以促进脂肪燃烧，缓解压力，平复心情，提升人体的睡眠质量，双手往前伸直，面向墙壁站立，手掌支撑在墙壁上，肩膀处于放松的姿势，将头部和肩膀自然往下，面部朝向于地面，双脚处于并拢姿势。此时一定要注意两边的脚趾需要张开，以脚心压在地面上，这就能够带来好的练习效果。
然后开始选择八体投地式，这是一种能够放松的锻炼姿势，通过双膝向上的方式能够让内脏倒转，促进内脏的自愈，加强肠道的蠕动，可以有效提升双腿的力量，让脂肪默默的燃烧，终就可以拥有瘦身的效果。在练习的时候上身趴在地上，身体可以朝后移动，直到双腿的膝盖放在墙壁上为止，腰腹向下垂直，双手在头部处保持交叉，感受双肩和腰腹的拉伸。
快乐婴儿式，这也是一种可以放松身体的姿势，能够美化背部线条，消除背部多余脂肪，双膝抬起朝着腹部方向延展，两手小指抓住两边脚趾，将双膝朝着地面方向拉伸，尽可能将双腿朝向两边，每次呼气时就可拉动双脚，双肩保持向下沉，可感受背部的拉伸。
之后也可以练习身腿结合式变体，这组姿势可以借助墙壁完成，虽然属于高级体式，但是并没有难度，只要髋部灵活，就可以练习。在练习时，双腿尽可能分开站立，之后带动双臂，将头部穿过双腿间，上身以髋部作为折点前屈向下，双脚朝着前方缓慢地移动，直到背部可以贴住墙壁为止，手掌心贴在地面上，头顶心贴住地面，保持站直的姿势，坚持30秒到60秒。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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