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教育头条
要想保持好身材就坚持这几个瑜伽动作
男生和女生本身就有着不同的体质，女孩子更容易长胖，而对于女生来说也往往不喜欢肥胖，可是因为工作比较忙碌，也没有过多的时间运动，这就导致赘肉全部堆积了下来，这种情况下要想保持好身材，就应该坚持下面的这一些瑜伽动作。
大图模式每次有空做上一些瑜伽动作，可以有效舒展身体，能够预防赘肉横生，对于长时间久坐的人群而言，可以选择半一字马拉伸体式。双腿呈自然伸直，先坐在地上，双手放在身体的两侧，吸气时，选择屈膝，脚跟靠近臀部的下方，双手抓住两边脚腕前侧，然后左腿往左侧打开，直到左腿可以保持髋部垂直，整条腿压实在地面上，此时臀部逐渐向上抬离地面，小腿内侧可以和大腿内侧保持紧贴，头部朝着右侧，然后保持腰部的挺直，坚持三个呼吸之后换侧练习。
大图模式侧卧抬腰式，这一组姿势其实非常的简单，但是也有着很多的好处，能有效缓解疲劳，更具有舒展全身的效果，通过弹腰可以达到全身练习的效果，由于腰部部位很容易囤积脂肪，而这个动作就能够有效减少赘肉的出现，是一种非常不错的燃脂瘦腰动作，能够让人充满活力，提升力量，身体朝着右侧的方向，以斜板式进入，把左手和右腿支撑在地面上，，坚持三个呼吸后进入抬腰动作，然后换侧练习。
大图模式多运动确实可以有效减少赘肉的堆积，如果长时间久坐不运动也更容易会出现长胖的现象，总体来说，对于工作忙碌的人群确实有一些麻烦，而这组瑜伽动作就可以有效解决眼前的麻烦，所以就可以选择风吹树式，这组姿势比较简单，可以利用工作的空余时间，能够有效预防赘肉横生，脚掌抬起，然后踩在右大腿的内侧，保持身体的稳定，身体朝着左侧下腰，左手小臂放在右腿的膝盖上，两手抓一个智慧手印，保持三个呼吸之后左脚落地，换侧练习。
大图模式站立体前屈式，这组姿势能够拉伸双腿，具有提神醒脑的效果，也可以舒展因为长时间缺乏运动而出现僵硬的身体，每次练习1~2分钟就可以预防赘肉堆积，达到燃脂的效果。在起初时可以利用墙壁练习，可以拉伸双腿，延展脊柱。预测好站姿，面向墙壁站立，脚掌内扣，双脚分开，以髋部作为折点向下，两手抓住两边脚踝，直到背部可以贴着墙壁，如果觉得能够延展脊柱，就可以移动双脚往前，直到头顶能够接触地面为止。
大图模式虎式手抓脚变体，这组姿势对于平衡能力比较差的人群还是比较适合的，可以缓解腰酸背痛，也具有预防赘肉堆积的效果，可让下身的线条更为匀称，抬左腿向上，进入猫式，左手上屈，直接抓住左脚掌，右腿和地面保持垂直，脚跟和地面保持垂直，腹部内收，腰部下沉，坚持5~8个呼吸之后换侧练习。
大图模式每次有空做上一些瑜伽动作，可以有效舒展身体，能够预防赘肉横生，对于长时间久坐的人群而言，可以选择半一字马拉伸体式。双腿呈自然伸直，先坐在地上，双手放在身体的两侧，吸气时，选择屈膝，脚跟靠近臀部的下方，双手抓住两边脚腕前侧，然后左腿往左侧打开，直到左腿可以保持髋部垂直，整条腿压实在地面上，此时臀部逐渐向上抬离地面，小腿内侧可以和大腿内侧保持紧贴，头部朝着右侧，然后保持腰部的挺直，坚持三个呼吸之后换侧练习。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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