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教育头条
7个能够排毒养颜的瑜伽体式
长时间的坐在办公室，不规律的饮食作息习惯，会让身体内的器官积累很多的毒素，导致许多人面部暗黄长斑。如何通过瑜伽，排出身体的毒素，恢复好气色？下面小编给大家推荐7个能够排毒养颜的瑜伽体式。
1.侧鹤式
侧鹤式可以很好的锻炼身体的平衡感，也可以锻炼身体腿部，背部的肌肉。具有很好的美容美肤的功效，促进血液循环，使人面色红润有光泽。
体式详解：蹲在地上，双脚分开比自己肩膀略宽的距离，双手合掌于胸前。大腿内侧紧贴脚踝，肘部抵住膝盖的内侧。蹲姿不变，脚跟离地，脚尖点地，身体向前倾，背部要挺直，肘部向外顶。将手掌张开放在地上，手心贴地，肘部弯曲，向前屈起两膝 ，膝盖保持在腋窝处，慢慢地弯曲身体，使双脚离地。
2.船式
船式瑜伽可以缓解腹部的不适，如胀气，可以消除腰部的脂肪，强健腹部，臀部肌肉。
体式详解：坐在地上，双腿伸直，双手放在臀部两侧。背部挺直。躯体渐渐向后靠，双腿抬起，保持伸直，身体只剩下臀部贴地，腿与地面形成65度左右的夹角。双手离开地面，手臂伸直向前延展，与地面平行，手掌掌心相对，保持在膝盖处。姿势保持三十秒，呼吸要平稳。
3.坐角式前屈
坐角式前屈可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。也可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
做法详解:坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面。两腿往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴于地面，大腿肌肉往外旋。保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸向前方或者是抓住脚趾。随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面。
4.站立体前屈
站立体前屈会压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，进而有效排除毒素。也可以拉长腿部肌肉。还能够改善血液循环。
做法详解:山式站立准备，双腿并拢;身体前弯，让头部靠近小腿，胸部贴大腿，将手放于小腿肚;坚持3~5次呼吸。
5.双脚触地踮脚尖
这个体式是在站立体前屈的基础上增加一个点脚尖的动作，功效与站立体前屈相似。
6.手倒立
手倒立体式有利于我们身体的脂肪的燃烧,尤其是我们腿上和腰部的脂肪,可以帮助大家消除小腿肿胀，消除我们腿部的血液淤积情况。
做法详解:双手撑在垫子上，慢慢双腿向前走，抬起双腿离开地面，保持身体重心稳定，坚持3~5次呼吸。
7.单腿鸽王式
做法详解:右腿往前，屈膝，让膝盖和小腿着地，左腿往后伸直，膝盖脚背贴地。双手往前撑地，把胸腔和肩膀展开，坚持3~5次呼吸，换边做同样动作。
好了，今天的推荐就到这里了，大家学会这几个瑜伽体式，可以排毒养颜，是不是超级赞。
1.侧鹤式
侧鹤式可以很好的锻炼身体的平衡感，也可以锻炼身体腿部，背部的肌肉。具有很好的美容美肤的功效，促进血液循环，使人面色红润有光泽。
体式详解：蹲在地上，双脚分开比自己肩膀略宽的距离，双手合掌于胸前。大腿内侧紧贴脚踝，肘部抵住膝盖的内侧。蹲姿不变，脚跟离地，脚尖点地，身体向前倾，背部要挺直，肘部向外顶。将手掌张开放在地上，手心贴地，肘部弯曲，向前屈起两膝 ，膝盖保持在腋窝处，慢慢地弯曲身体，使双脚离地。
2.船式
船式瑜伽可以缓解腹部的不适，如胀气，可以消除腰部的脂肪，强健腹部，臀部肌肉。
体式详解：坐在地上，双腿伸直，双手放在臀部两侧。背部挺直。躯体渐渐向后靠，双腿抬起，保持伸直，身体只剩下臀部贴地，腿与地面形成65度左右的夹角。双手离开地面，手臂伸直向前延展，与地面平行，手掌掌心相对，保持在膝盖处。姿势保持三十秒，呼吸要平稳。
3.坐角式前屈
坐角式前屈可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。也可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
做法详解:坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面。两腿往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴于地面，大腿肌肉往外旋。保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸向前方或者是抓住脚趾。随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面。
4.站立体前屈
站立体前屈会压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，进而有效排除毒素。也可以拉长腿部肌肉。还能够改善血液循环。
做法详解:山式站立准备，双腿并拢;身体前弯，让头部靠近小腿，胸部贴大腿，将手放于小腿肚;坚持3~5次呼吸。
5.双脚触地踮脚尖
这个体式是在站立体前屈的基础上增加一个点脚尖的动作，功效与站立体前屈相似。
6.手倒立
手倒立体式有利于我们身体的脂肪的燃烧,尤其是我们腿上和腰部的脂肪,可以帮助大家消除小腿肿胀，消除我们腿部的血液淤积情况。
做法详解:双手撑在垫子上，慢慢双腿向前走，抬起双腿离开地面，保持身体重心稳定，坚持3~5次呼吸。
7.单腿鸽王式
做法详解:右腿往前，屈膝，让膝盖和小腿着地，左腿往后伸直，膝盖脚背贴地。双手往前撑地，把胸腔和肩膀展开，坚持3~5次呼吸，换边做同样动作。
好了，今天的推荐就到这里了，大家学会这几个瑜伽体式，可以排毒养颜，是不是超级赞。
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