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教育头条
瘦身美体的瑜伽体式练习
瑜伽瘦身计划：5个经典体式，虐腹、收腰、美腿，重塑玲珑身段！瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。而有计划、有针对性的练习，明确目标，突出重点，则能收到事半功倍的健身美体效果。
每个人的形体特征不同，体能差异也不同。比如，有的是腹部脂肪较多；有的是腰部赘肉堆积；有的是腿部肌肉松弛；有的则是肩宽背厚，上身肥硕等等。所以，我们在瘦身塑形之前，好是结合自己的形体特征，以及体能特征，先拟定一个其实可行的瘦身计划。在着重突出某些部位的同时，又能兼顾整体形象的协调发展。这样才能快速减脂瘦身，塑造美好身材。浪漫姐在此拟定了一个有针对性的练习计划，姐妹们可以酌情借鉴。
练习一：站立前屈式
站立前屈式，主要功效就是拉伸韧带，灵活关节。许多姐妹身板比较僵硬，身体向下弯曲总是存在困难。多练这个站立前屈，可以逐渐改善身体僵硬的缺憾。
练习二：深蹲式
深蹲式的主要功效是：强化腿部力量，消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，美化臀部曲线等。特别是那些腿部肌肉松弛，臀线欠缺美感的姐妹，可以多加练习。
练习三：后弯辅助练习
俗话说：“无后弯，就无瑜伽”。由此可见，后弯动作在瑜伽练习中有着举足轻重的地位。该体式既能拉伸韧带，软化身姿，增强身体的柔韧性和协调性，让身段变得更加柔美。同时，用于消减腿部、腹部、腰部、肩背部等部位的脂肪，也有不可小觑的效果。
练习四：青蛙趴
青蛙趴是一个既简单，又有趣，塑形效果又好的体式。其主要作用就是增强髋部韧带的柔韧性，和髋部关节的灵活性，帮助双腿自由地打开。多练青蛙趴体式，可以美化臀部曲线，塑造精致双腿。
练习五：天堂鸟式
天堂鸟式，是一个练习频率较高的站姿体式，其主要功效就是，强化下肢力量，增强平衡能力，同时还能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉等。那些力量不足，平衡能力欠缺的姐妹，可以多加练习。
总之，以上5个体式，每一个都是练习频率较高的经典体式。结合自己实际需要，有针对性地综合练习，收到虐腹、收腰、美腿的效果，重塑玲珑身段，再现往日风采。胖姐肥妹也能成为女神范，走在街上，也能成为吸收眼球的焦点。
每个人的形体特征不同，体能差异也不同。比如，有的是腹部脂肪较多；有的是腰部赘肉堆积；有的是腿部肌肉松弛；有的则是肩宽背厚，上身肥硕等等。所以，我们在瘦身塑形之前，好是结合自己的形体特征，以及体能特征，先拟定一个其实可行的瘦身计划。在着重突出某些部位的同时，又能兼顾整体形象的协调发展。这样才能快速减脂瘦身，塑造美好身材。浪漫姐在此拟定了一个有针对性的练习计划，姐妹们可以酌情借鉴。
练习一：站立前屈式
站立前屈式，主要功效就是拉伸韧带，灵活关节。许多姐妹身板比较僵硬，身体向下弯曲总是存在困难。多练这个站立前屈，可以逐渐改善身体僵硬的缺憾。
练习二：深蹲式
深蹲式的主要功效是：强化腿部力量，消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，美化臀部曲线等。特别是那些腿部肌肉松弛，臀线欠缺美感的姐妹，可以多加练习。
练习三：后弯辅助练习
俗话说：“无后弯，就无瑜伽”。由此可见，后弯动作在瑜伽练习中有着举足轻重的地位。该体式既能拉伸韧带，软化身姿，增强身体的柔韧性和协调性，让身段变得更加柔美。同时，用于消减腿部、腹部、腰部、肩背部等部位的脂肪，也有不可小觑的效果。
练习四：青蛙趴
青蛙趴是一个既简单，又有趣，塑形效果又好的体式。其主要作用就是增强髋部韧带的柔韧性，和髋部关节的灵活性，帮助双腿自由地打开。多练青蛙趴体式，可以美化臀部曲线，塑造精致双腿。
练习五：天堂鸟式
天堂鸟式，是一个练习频率较高的站姿体式，其主要功效就是，强化下肢力量，增强平衡能力，同时还能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉等。那些力量不足，平衡能力欠缺的姐妹，可以多加练习。
总之，以上5个体式，每一个都是练习频率较高的经典体式。结合自己实际需要，有针对性地综合练习，收到虐腹、收腰、美腿的效果，重塑玲珑身段，再现往日风采。胖姐肥妹也能成为女神范，走在街上，也能成为吸收眼球的焦点。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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