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适合冬季减肥的一套流瑜伽序列

学习经验 瑜伽

2020年02月10日 11:46:34
冬天是容易发胖的季节,冬季人体消耗热量大,容易饿,恰好此时脂肪合成的速度要快于平时,而脂肪分解的速度又要低于平时。因此,冬天是减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。其实冬天减肥,也不是一定要出门。在家有一个瑜伽垫子,就可以有很好的效果。越是不想动的季节,也是动一下效果好的季节。所以,今天给大家分享一套流瑜伽序列,简单的动作反复练习,能够大大促进血液循环和热量消耗。想要瘦身的小伙伴,一定不要错过这个好时机!
动作一
跪姿,双手分开撑地与肩同宽
双膝分开与髋同宽,脚背贴地
大腿和手臂垂直地面,脊柱中立位
背部延展,双肩放松,头中正
动作二
吸气,转动骨盆向上,塌腰抬头
呼气,卷尾骨向下,低头拱背
脊柱一节一节有控制地卷动
配合呼吸,动态练习8-10组
动作三
撤脚向后,双腿伸直,到斜板式
双手在双肩正下方,脚掌垂直地面
身体在一条直线上,眼睛看前方
核心收紧,双肩放松,保持5-8个呼吸
动作四
从斜板式,吸气准备,呼气屈右膝
右膝找左侧手肘,吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖,找右侧手肘
配合呼吸,动态练习,由慢到快
动作五
从斜板式,重心后移进入下犬式
手推地,坐骨向上,背部延展
大腿根向后推,双腿伸直
脚跟向下踩,保持5-8个呼吸
动作六
从下犬式,手向后来到双脚两侧
微屈膝,互抱手肘,进入站立前屈
吸气延展,呼气扭转身体向左
吸气慢慢回正,呼气换反侧
背部自然放松,动态练习8组
动作七
吸气,手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩,侧腰延展,眼睛看上方
呼气折叠前屈,腹部找向大腿
配合呼吸,动态练习3-5次

动作八
从站立前屈,手向前来到垫子前端
右脚向前跨到两手之间,膝盖不要超过脚尖
吸气,手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面,后方腿微屈膝
动作九
吸气,后脚蹬地,重心前移到右腿
左腿向前,屈膝上抬,来到单腿站立
同时落双手向下,掌心朝上,肩放松
呼气,慢慢伸直左腿向前,保持稳定
吸气还原到斜板,重复动作三至动作九
建议根据自身体质,重复练习以上序列几遍,至微微出汗即可
冬天更要练瑜伽,这样才能放心地大吃大喝!
用汗水雕刻出的身体,棱角越多,遇到光的时候,就会越闪耀 !

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