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教育头条
瑜伽开胯动作练习
瑜伽开胯亦是打开髋部，柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪，例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
瑜伽青蛙式是好的开胯体式之一，可以深度打开髋部（尤其是内收肌），让骨盆区域的能量充盈起来，并且有效的缓解女性痛经现象以及非常有利于我们的消化道。体式做法也很简单，当然，如果身体本身很僵硬初学者练习，开始会很疼，但是慢慢练习开了之后就好了，体式步骤如下：
1、趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展。
2、弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可。
3、双手并列一起，手肘支撑地上，略微抬头，让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。
当瑜伽青蛙式动作做完之后，可以将弯膝的两小腿分别往左右两边伸直，其实也就是俗称的一字马劈腿，这样做可以帮助瘦腿以及美化腿部线条，打造完美体形。
当然了，这要看练习者自身感觉去练，需要慢慢去进行，不要勉强一步到位，瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的，否则很容易受伤。
如果能做到前面那些开胯体式，相信像上图中这种开胯练习也能做起来，身体平衡力还不够好的情况下，可以像图中那样借助支撑点去练习。
当你瑜伽练开了胯，你会发觉你的瑜伽之路就像开了挂似的。
瑜伽青蛙式是好的开胯体式之一，可以深度打开髋部（尤其是内收肌），让骨盆区域的能量充盈起来，并且有效的缓解女性痛经现象以及非常有利于我们的消化道。体式做法也很简单，当然，如果身体本身很僵硬初学者练习，开始会很疼，但是慢慢练习开了之后就好了，体式步骤如下：
1、趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展。
2、弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可。
3、双手并列一起，手肘支撑地上，略微抬头，让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。
当瑜伽青蛙式动作做完之后，可以将弯膝的两小腿分别往左右两边伸直，其实也就是俗称的一字马劈腿，这样做可以帮助瘦腿以及美化腿部线条，打造完美体形。
当然了，这要看练习者自身感觉去练，需要慢慢去进行，不要勉强一步到位，瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的，否则很容易受伤。
如果能做到前面那些开胯体式，相信像上图中这种开胯练习也能做起来，身体平衡力还不够好的情况下，可以像图中那样借助支撑点去练习。
当你瑜伽练开了胯，你会发觉你的瑜伽之路就像开了挂似的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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