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教育头条
改善体态的瑜伽体式练习
今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
1.仰望躺砖
仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方
胸腔打开延展，保持1-2分钟
2.牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
保持1-2分钟，换边练习
3.斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀
双腿伸直，脚与胯同宽
大腿前侧上提，腹部核心内收
保持1分钟
4.骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
保持30秒
5.蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧
手肘内夹，胸腔上提
保持30秒
6.双角式
双腿打开，双脚平行
双腿伸直，双手在背后十指交扣
往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
保持30秒
7.下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
核心内收，拉直背部
双腿伸直，脚跟压实地面
保持30秒
8.桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
保持30秒
9.弓式
趴下来，双手向后抓脚踝
吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
保持30秒
10.倒箭式
仰卧，砖块放在骶骨下方
双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面
双手在身体两侧撑地
保持3分钟
1.仰望躺砖
仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方
胸腔打开延展，保持1-2分钟
2.牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
保持1-2分钟，换边练习
3.斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀
双腿伸直，脚与胯同宽
大腿前侧上提，腹部核心内收
保持1分钟
4.骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
保持30秒
5.蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧
手肘内夹，胸腔上提
保持30秒
6.双角式
双腿打开，双脚平行
双腿伸直，双手在背后十指交扣
往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
保持30秒
7.下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
核心内收，拉直背部
双腿伸直，脚跟压实地面
保持30秒
8.桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
保持30秒
9.弓式
趴下来，双手向后抓脚踝
吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
保持30秒
10.倒箭式
仰卧，砖块放在骶骨下方
双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面
双手在身体两侧撑地
保持3分钟
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