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教育头条
分享3式减肥瘦身的瑜伽体式
瑜伽其实很简单，只需要一张垫子即可展开，在心情烦躁时，压力较大时，也能够给你带来些许安慰，可有效平复心中的杂念，缓解压力。同样也能够在情绪上得到舒缓，可以促进卡路里的燃烧，达到瘦身塑形的效果，有时间就努力练习瑜伽吧，总不能明明单身却又“胖若两人”，如果能够多练习这些瑜伽体式，身材就会逐渐变好，再也不需要担心自己单身了呢。
1、体前屈舞王式
这种姿势相对而言练习比较容易，姿势优美，不仅可以稳固下盘，紧实腿部，还能提升平衡能力，对于瘦腰，瘦腹都有效果，还能缓解疲劳，塑造美丽的体型。练习时方法比较简单，保持山式站立，两手垂直放在两侧，小腿向上逐渐抬起，右手抓住右脚尖，此时需要找到身体稳定的感觉。
吸气后将髋部作为折点，上体前屈向下，左手垂直放在地面上，右手将右脚逐渐向上拉起，右腿处于屈膝状态，将右大腿拉到和左腿相同直线，头部逐渐抬起，右脚脚底来到额头上方，左手左腿始终保持伸直并且平衡身体，保持30秒到60秒之后松开右手，右脚缓缓放回地面，回正身体后换侧重复练习。
2、站立体前屈扭转式
这一组姿势需要髋部具备一定的柔软度，也同样需要腿部后侧韧带的灵活，对于一些女性来说可能并不存在问题，可是很多的男性就会觉得存在难度，主要是因为女性这两个部位本身就具备柔软度，只要平时多练习就能够进一步的提升柔软度，可以帮助瘦腰瘦腿，动作练习极为简单。
依然保持山式站立，双腿尽可能打开三倍肩宽左右，双手往上举，高超过头顶，停留2~3个呼吸，将髋部作为折点，双手落向地面时，同时带动上体前屈。腹部靠近两腿，头部和地面保持垂直，右手抓住左脚前侧，左手抓住右脚掌，此时上身呈扭转状，头部跟着朝外扭转，双腿保持站直姿势，坚持1~2分钟，还原山式站立。
3、V字平衡式
练习这组姿势可有效促进全身血液循环，达到放松腿部关节的效果，并且可消除腹部赘肉，增强腹部力量，除此之外还能减少大腿根部，腹部，腰部的脂肪，使身材比例更为完美。从坐立山式进入，两腿处于屈膝状态，让双膝并拢在一起，脚掌踩地，两手抓住两边脚腕，保持上身笔直，双手将双腿逐渐往上拉，直让小腿和面部尽可能接近，利用腰腹部位的核心保持身体的稳定。如果稳定性并不好，可以借助墙壁练习，坚持30秒到60秒之后还原坐立山式，可以反复多次进行练习。
1、体前屈舞王式
这种姿势相对而言练习比较容易，姿势优美，不仅可以稳固下盘，紧实腿部，还能提升平衡能力，对于瘦腰，瘦腹都有效果，还能缓解疲劳，塑造美丽的体型。练习时方法比较简单，保持山式站立，两手垂直放在两侧，小腿向上逐渐抬起，右手抓住右脚尖，此时需要找到身体稳定的感觉。
吸气后将髋部作为折点，上体前屈向下，左手垂直放在地面上，右手将右脚逐渐向上拉起，右腿处于屈膝状态，将右大腿拉到和左腿相同直线，头部逐渐抬起，右脚脚底来到额头上方，左手左腿始终保持伸直并且平衡身体，保持30秒到60秒之后松开右手，右脚缓缓放回地面，回正身体后换侧重复练习。
2、站立体前屈扭转式
这一组姿势需要髋部具备一定的柔软度，也同样需要腿部后侧韧带的灵活，对于一些女性来说可能并不存在问题，可是很多的男性就会觉得存在难度，主要是因为女性这两个部位本身就具备柔软度，只要平时多练习就能够进一步的提升柔软度，可以帮助瘦腰瘦腿，动作练习极为简单。
依然保持山式站立，双腿尽可能打开三倍肩宽左右，双手往上举，高超过头顶，停留2~3个呼吸，将髋部作为折点，双手落向地面时，同时带动上体前屈。腹部靠近两腿，头部和地面保持垂直，右手抓住左脚前侧，左手抓住右脚掌，此时上身呈扭转状，头部跟着朝外扭转，双腿保持站直姿势，坚持1~2分钟，还原山式站立。
3、V字平衡式
练习这组姿势可有效促进全身血液循环，达到放松腿部关节的效果，并且可消除腹部赘肉，增强腹部力量，除此之外还能减少大腿根部，腹部，腰部的脂肪，使身材比例更为完美。从坐立山式进入，两腿处于屈膝状态，让双膝并拢在一起，脚掌踩地，两手抓住两边脚腕，保持上身笔直，双手将双腿逐渐往上拉，直让小腿和面部尽可能接近，利用腰腹部位的核心保持身体的稳定。如果稳定性并不好，可以借助墙壁练习，坚持30秒到60秒之后还原坐立山式，可以反复多次进行练习。
以上就是教育宝头条带来的分享3式减肥瘦身的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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