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教育头条
对于延缓面部衰老的瑜伽动作练习
那么对于女性来讲，受益一生的运动无非就是瑜伽了，想要彻头彻尾的进行改变，就要来一场彻底的瑜伽之旅，今天就介绍给大家几组瑜伽体式，一起练起来吧。
1、右侧支架式
首先俯卧在瑜伽垫上，双手来到头顶上方，上半身稍微抬起，吸气的时候提起髋部向上，下方的肩膀回收一些，如果可以的话，让双脚在身体的后侧并拢，双脚的内侧不断地向远方蹬出，右侧的手臂指向天空方向，绷紧整个后背，收紧腹部和腿部的肌肉，在此停留五个深呼吸，始终维持双脚的内缘不断的推向远方，让身体不断地保持平衡，下面的左侧小臂和手掌心不断的用力下压，和右手臂形成一个对抗的力量，核心始终收紧，眼睛一直看上右侧的手指尖，整个身体保持在一个平面上，之后一次深呼吸时，身体慢慢的回到垫子上。
2、仰卧鱼式
仰卧在垫子上，吸气的时候屈双膝来到胸前，尽量让大腿和腹部保持贴紧，接着让双脚压实地面，整个下腰背也要和地面保持平行，紧紧的贴在垫子上，下颚可以微微的收起一些，呼气的时候头部上提让后脑勺压住地面，整个胸腔提起向上，双手来到头顶合十，不断的向后伸展腋窝，在这里停留五组深呼吸，双脚有力的向下压.
如果觉得轻松的话，让双脚再并拢一些，并且让双脚的内缘向双脚的方向不断的推送，时刻维持胸腔的打开，让鼻子深长的吸气，再进行缓慢的呼气，吐气的时候也可以从喉咙发出，再一次呼气时身体的各部位慢慢的回到垫子上，仍然保持下颚微微的收起，让真个后背均匀并且舒适的贴向地板，双脚不断的向前蹬直，呼气时脚趾尖向远端蹬出，进行彻底的放松。
以上两组瑜伽体式对于身体的柔韧度要求不是特别高，并且经常练习以上动作的话，对于延缓面部衰老是很有帮助的，能够让一个人精神越来越好，刺激身体更加有活力，还可以按摩头部后侧，让大脑更加的清醒，要注意动作的标准。
可以在职业导师的指导下进行练习，也可以在家里找一个能够看到自己体式的平面镜前练习，帮助自己在快的时间里有更好的成绩，相信经过不断的练习，你一定会有一个更加健康的身体和状态。
1、右侧支架式
首先俯卧在瑜伽垫上，双手来到头顶上方，上半身稍微抬起，吸气的时候提起髋部向上，下方的肩膀回收一些，如果可以的话，让双脚在身体的后侧并拢，双脚的内侧不断地向远方蹬出，右侧的手臂指向天空方向，绷紧整个后背，收紧腹部和腿部的肌肉，在此停留五个深呼吸，始终维持双脚的内缘不断的推向远方，让身体不断地保持平衡，下面的左侧小臂和手掌心不断的用力下压，和右手臂形成一个对抗的力量，核心始终收紧，眼睛一直看上右侧的手指尖，整个身体保持在一个平面上，之后一次深呼吸时，身体慢慢的回到垫子上。
2、仰卧鱼式
仰卧在垫子上，吸气的时候屈双膝来到胸前，尽量让大腿和腹部保持贴紧，接着让双脚压实地面，整个下腰背也要和地面保持平行，紧紧的贴在垫子上，下颚可以微微的收起一些，呼气的时候头部上提让后脑勺压住地面，整个胸腔提起向上，双手来到头顶合十，不断的向后伸展腋窝，在这里停留五组深呼吸，双脚有力的向下压.
如果觉得轻松的话，让双脚再并拢一些，并且让双脚的内缘向双脚的方向不断的推送，时刻维持胸腔的打开，让鼻子深长的吸气，再进行缓慢的呼气，吐气的时候也可以从喉咙发出，再一次呼气时身体的各部位慢慢的回到垫子上，仍然保持下颚微微的收起，让真个后背均匀并且舒适的贴向地板，双脚不断的向前蹬直，呼气时脚趾尖向远端蹬出，进行彻底的放松。
以上两组瑜伽体式对于身体的柔韧度要求不是特别高，并且经常练习以上动作的话，对于延缓面部衰老是很有帮助的，能够让一个人精神越来越好，刺激身体更加有活力，还可以按摩头部后侧，让大脑更加的清醒，要注意动作的标准。
可以在职业导师的指导下进行练习，也可以在家里找一个能够看到自己体式的平面镜前练习，帮助自己在快的时间里有更好的成绩，相信经过不断的练习，你一定会有一个更加健康的身体和状态。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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