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教育头条
10个入门级的瑜伽动作分享
今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，和小编一起来看看吧！
1
仰望躺砖
仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方 胸腔打开延展，保持1-2分钟2
牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐） 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣 保持1-2分钟，换边练习3
斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀 双腿伸直，脚与胯同宽 大腿前侧上提，腹部核心内收 保持1分钟4
骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟 保持30秒5
蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧 手肘内夹，胸腔上提 保持30秒6
双角式
双腿打开，双脚平行 双腿伸直，双手在背后十指交扣 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面 保持30秒7
下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地 核心内收，拉直背部 双腿伸直，脚跟压实地面 保持30秒8
桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔 保持30秒9
弓式
趴下来，双手向后抓脚踝 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提 保持30秒10
倒箭式
仰卧，砖块放在骶骨下方 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面 双手在身体两侧撑地 保持3分钟来源：瑜伽路上
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仰望躺砖
仰卧，瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺下方 胸腔打开延展，保持1-2分钟2
牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐） 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣 保持1-2分钟，换边练习3
斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀 双腿伸直，脚与胯同宽 大腿前侧上提，腹部核心内收 保持1分钟4
骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟 保持30秒5
蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧 手肘内夹，胸腔上提 保持30秒6
双角式
双腿打开，双脚平行 双腿伸直，双手在背后十指交扣 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面 保持30秒7
下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地 核心内收，拉直背部 双腿伸直，脚跟压实地面 保持30秒8
桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔 保持30秒9
弓式
趴下来，双手向后抓脚踝 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提 保持30秒10
倒箭式
仰卧，砖块放在骶骨下方 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面 双手在身体两侧撑地 保持3分钟来源：瑜伽路上
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