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教育头条
一套简单的床上瑜伽序列
瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。下面小编给大家分享一套简单的床上瑜伽序列，有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼等睡眠问题。
简易坐 呼吸
简易坐于床上 右手放于腹部，左手放于胸腔 深吸气，感觉腹部慢慢隆起 缓慢吐气，感觉腹部内收 重复练习10-20个呼吸英雄前屈
跪立，双腿分开略大于髋部 将枕头放于双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸坐立前屈
坐立，双腿并拢或分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或放于大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸仰卧束角
坐立，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧于垫面上，右手放于腹部 左手放于胸腔，深吸气 缓慢吐气，做5-8次呼吸仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝靠近腹部 呼气，身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另侧练习挺尸式
仰卧，双手放于身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或闭眼冥想5-8分钟以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。所以，一定要坚持哦~
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
简易坐 呼吸
简易坐于床上 右手放于腹部，左手放于胸腔 深吸气，感觉腹部慢慢隆起 缓慢吐气，感觉腹部内收 重复练习10-20个呼吸英雄前屈
跪立，双腿分开略大于髋部 将枕头放于双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸坐立前屈
坐立，双腿并拢或分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或放于大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸仰卧束角
坐立，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧于垫面上，右手放于腹部 左手放于胸腔，深吸气 缓慢吐气，做5-8次呼吸仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝靠近腹部 呼气，身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另侧练习挺尸式
仰卧，双手放于身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或闭眼冥想5-8分钟以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。所以，一定要坚持哦~
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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