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教育头条
这4个瑜伽体式让你拥有纤长的美臂
挥舞的bye-bye肉，会让自己的美丽瞬间大打折扣。不必着急，跟着小编，练出一双纤长美臂，在即将到来的2020年夏天，美丽放肆show，下面跟随小编一起来学习一下这4个瑜伽体式吧。
1
下犬式
伸展肩部，收紧手臂
1、双手分开与肩同宽，手指张开下压。
2、大臂收紧，肩部保持稳定。
3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推。
4、臀部向天花板方向用力伸展。
5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板。
6、保持5-10次呼吸。
2
手臂交叉练习
伸展胸部，打开手臂的根部
1、山式站立，或两脚分开站立。
2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓。
3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直。
4、关注手臂收紧状态。
5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。
3
牛面式手臂练习
调整肩胛，收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐(右腿在上)，或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。
2、左手臂上举，弯曲左手臂;右手臂向后，右手放在背部两肩胛间。
3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾。
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱。
5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松。
6、保持5-10次呼吸。
7、交换练习另一侧。
4
简易后仰支架式
扩展肩部，收紧手臂和肩颈
1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展。
2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方。
3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量。
4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展。
5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展。
6、保持5-10次呼吸。
1
下犬式
伸展肩部，收紧手臂
1、双手分开与肩同宽，手指张开下压。
2、大臂收紧，肩部保持稳定。
3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推。
4、臀部向天花板方向用力伸展。
5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板。
6、保持5-10次呼吸。
2
手臂交叉练习
伸展胸部，打开手臂的根部
1、山式站立，或两脚分开站立。
2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓。
3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直。
4、关注手臂收紧状态。
5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。
3
牛面式手臂练习
调整肩胛，收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐(右腿在上)，或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。
2、左手臂上举，弯曲左手臂;右手臂向后，右手放在背部两肩胛间。
3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾。
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱。
5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松。
6、保持5-10次呼吸。
7、交换练习另一侧。
4
简易后仰支架式
扩展肩部，收紧手臂和肩颈
1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展。
2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方。
3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量。
4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展。
5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展。
6、保持5-10次呼吸。
上述就是教育宝头条介绍的这4个瑜伽体式让你拥有纤长的美臂完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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