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教育头条
让你拥有小蛮腰的几组瑜伽体式分享
不论男女，如果腰粗都会影响美观，与此同时也会伴有小肚腩，此时就应该尽快的运动起来，以下的几组瑜伽动作很适合腰粗之人，每天练习10分钟，可以有效减掉腰部的赘肉，让你重新拥有小蛮腰。
三角式伸展式
双脚打开，保持和肩膀同宽，直接站在瑜伽垫上，保持吸气收腹，手臂侧边平举和肩膀同宽，左脚稍微内扣60度，右脚右转90度，右手缓慢放下抓住小腿，可根据个人状态调整，右大腿外旋，两侧腿肌肉逐渐收紧，将左肩向后旋，稳定好之后，把左手臂上抬，保持和右手臂一条直线。如果感觉颈椎不舒服可以看向地面，保持5个呼吸之后站立回来，更换另外一个方向练习。这种姿势可有效减少两侧多余脂肪，具有强健大腿效果，改善含腰驼背，缓解肩颈不适。
船式
直接坐在瑜伽垫上，双脚掌踩地，双手分别抓住两边，吸气时双手尽可能将双腿往上拉高，保持斜向伸直。吸气时双手臂将双腿内侧向前平举，手心向上，保持脊柱朝上延展，身体向后，腹部内收，反反复复练习20组。能够减少腹部多余脂肪，强健大腿内侧肌肉，强化腹部力量，有效可以快速瘦小腹。
平板支撑扭转式
直接跪在瑜伽垫上，小臂贴在地面上，形成三角形状，双手握拳，双腿朝后依次伸直，双腿可以适当性打开，脚跟有力的朝着后方延展，并且和地面保持垂直。胸腔向前向上延展，上提肩胛骨，身体尽可能和腿部处于一条直线，腹部时刻收紧，身体向右扭转，两脚可以伴随着一起转动。但是牢记臀部不可着地，仅仅是扭转身体，并非是落回地面，回正之后进行反侧练习，如果自我感觉良好，可以完成10组到20组。可减少身体脂肪，达到瘦腰塑形的效果，具有强化力量的作用。
斜板奔跑式
双手张开跪在瑜伽垫上，手打开保持和肩膀同宽依次伸直，双腿保持腹部的收紧，屈右膝向前的同时逐渐低头，直到额头可和膝盖接触为止，然后吸气还原右腿，逐渐抬起头部，屈右膝向前低头，直至额头接触膝盖，然后吸气还原左腿，头部缓慢抬起，慢动作练习这组动作5~10次左右。如果自我感觉节奏感不错，而且也不觉得劳累，可以快节奏的屈膝直腿，注意尝试用启动腹部的力量去带动腿部锻炼，如果感觉腹部有些酸累，就说明动作正确，可以尝试做5组，完成之后也可以休息一下，再进入到下一组，这种姿势可有效强化腹背的力量，强健双腿，减少身体多余脂肪，增强肺活量。
运动的人时刻都充满活力，长时间运动的人身体素质必定很好，所以一旦选择瑜伽就应该坚持下去，瑜伽练习并非是刻意勉强自己，只有结合身心条件去练习，才能够找到适合自己的方法，才能够真正的给你带来好的效果。
三角式伸展式
双脚打开，保持和肩膀同宽，直接站在瑜伽垫上，保持吸气收腹，手臂侧边平举和肩膀同宽，左脚稍微内扣60度，右脚右转90度，右手缓慢放下抓住小腿，可根据个人状态调整，右大腿外旋，两侧腿肌肉逐渐收紧，将左肩向后旋，稳定好之后，把左手臂上抬，保持和右手臂一条直线。如果感觉颈椎不舒服可以看向地面，保持5个呼吸之后站立回来，更换另外一个方向练习。这种姿势可有效减少两侧多余脂肪，具有强健大腿效果，改善含腰驼背，缓解肩颈不适。
船式
直接坐在瑜伽垫上，双脚掌踩地，双手分别抓住两边，吸气时双手尽可能将双腿往上拉高，保持斜向伸直。吸气时双手臂将双腿内侧向前平举，手心向上，保持脊柱朝上延展，身体向后，腹部内收，反反复复练习20组。能够减少腹部多余脂肪，强健大腿内侧肌肉，强化腹部力量，有效可以快速瘦小腹。
平板支撑扭转式
直接跪在瑜伽垫上，小臂贴在地面上，形成三角形状，双手握拳，双腿朝后依次伸直，双腿可以适当性打开，脚跟有力的朝着后方延展，并且和地面保持垂直。胸腔向前向上延展，上提肩胛骨，身体尽可能和腿部处于一条直线，腹部时刻收紧，身体向右扭转，两脚可以伴随着一起转动。但是牢记臀部不可着地，仅仅是扭转身体，并非是落回地面，回正之后进行反侧练习，如果自我感觉良好，可以完成10组到20组。可减少身体脂肪，达到瘦腰塑形的效果，具有强化力量的作用。
斜板奔跑式
双手张开跪在瑜伽垫上，手打开保持和肩膀同宽依次伸直，双腿保持腹部的收紧，屈右膝向前的同时逐渐低头，直到额头可和膝盖接触为止，然后吸气还原右腿，逐渐抬起头部，屈右膝向前低头，直至额头接触膝盖，然后吸气还原左腿，头部缓慢抬起，慢动作练习这组动作5~10次左右。如果自我感觉节奏感不错，而且也不觉得劳累，可以快节奏的屈膝直腿，注意尝试用启动腹部的力量去带动腿部锻炼，如果感觉腹部有些酸累，就说明动作正确，可以尝试做5组，完成之后也可以休息一下，再进入到下一组，这种姿势可有效强化腹背的力量，强健双腿，减少身体多余脂肪，增强肺活量。
运动的人时刻都充满活力，长时间运动的人身体素质必定很好，所以一旦选择瑜伽就应该坚持下去，瑜伽练习并非是刻意勉强自己，只有结合身心条件去练习，才能够找到适合自己的方法，才能够真正的给你带来好的效果。
以上就是教育宝头条带来的让你拥有小蛮腰的几组瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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